Are o cantitate prea mare de apă care scuteste vitaminele?

Obținerea suficienței cantității zilnice recomandate de minerale esențiale și vitamine este cheia pentru o sănătate optimă și o funcționare a corpului. În timp ce unele vitamine se dizolvă în apă, corpul dumneavoastră va păstra nutrienții de care are nevoie. Astfel, în timp ce apa potabilă și alte fluide vor crește urina, nu va duce la pierderea vitaminelor necesare; mai degrabă, vă va ajuta să rămâneți hidratat. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine, mâncați o dietă echilibrată care dă corpului dumneavoastră nutrienții necesari.

Aportul de apă va afecta cât de mult urinezi, dar este esențial pentru o sănătate bună. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă și, spre deosebire de vitaminele liposolubile, nu se depozitează în organism. Organismul dvs. va elimina aceste vitamine prin urină dacă acestea nu sunt utilizate, deci aveți nevoie de o doză obișnuită pentru a vă satisface nevoile zilnice. Vitamina C și vitaminele B - tiamina, riboflavina, niacinul, vitamina B-6, acidul folic, vitamina B-12, biotina și acidul pantotenic - sunt solubile în apă. Deficiențele acestor vitamine sunt rare în Statele Unite, cu excepția cazului în care aveți o complicație medicală, sunteți alcoolic, sunteți pe o dietă cu conținut redus de calorii sau sunteți în vârstă.

Urinare și vitamine

Dacă consumați vitamine solubile în apă și corpul dumneavoastră le cere, corpul dumneavoastră va folosi substanțele nutritive esențiale înainte de a se excreta excesul. Din acest motiv, puteți crește consumul de vitamine solubile în apă fără potențial de toxicitate, deoarece vitaminele nu sunt stocate în organism. Într-adevăr, vitamine solubile în apă sunt dizolvate în lichid și apoi absorbite, uneori foarte rapid și ușor, în fluxul sanguin, astfel încât există puține șanse de pierdere a vitaminei din urinare.

Stați hidratat

În timp ce consumați mai multă apă, veți crește frecvența urinării, starea hidratată este cheia sănătății. MedlinePlus vă recomandă să beți între 6 și 8 pahare de fluide pe zi - mai mult dacă ați făcut exerciții fizice sau dacă sunteți expus la o vreme fierbinte sau umedă. Obținerea unor cantități suficiente de lichide este importantă pentru funcționarea organelor, deoarece apa este necesară pentru toate procesele corporale. În timp ce apa este fluidul ideal, puteți, de asemenea, să hidrateze cu sucuri și ceaiuri. MedlinePlus recomandă evitarea băuturilor alcoolice și cofeina, deoarece acestea pot cauza urinare excesivă.

Surse de vitamine solubile în apă

Vitamina C se găsește în cantități mari în ardei dulci și fructe citrice, inclusiv suc de citrice. Consumul recomandat de vitamina C variază de la 75 la 90 de miligrame pe zi. Vitaminele B solubile în apă sunt prezente, de asemenea, în multe alimente vegetale, în special verzi verzi cu frunze verzi, cereale integrale și leguminoase. Cu toate acestea, unele vitamine B, inclusiv vitamina B-12, se găsesc în cantități mai mari în produsele animale, ceea ce poate îngreuna vegetarienii și veganii să obțină cantitatea necesară. Cu toate acestea, multe alimente, cum ar fi cerealele și produsele din cereale, sunt fortificate cu aceste vitamine.