Creatina te face umflat?

Corpul tau produce in mod natural creatina din aminoacizi, blocurile de proteine. Creatina produce energie pentru muschii dvs. pentru a susține exerciții fizice de scurtă durată, intense. O cantitate mare de apă este legată de creatină în organism, iar creatina poate ajuta la extragerea a mai multă apă în mușchi. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți retenție de apă pe creatină sau retenție de creatină în cazul în care o cantitate mare nu este absorbită.

Creatina poate stimula energia în timpul antrenamentelor. (Imagine: Nadisja / iStock / GettyImages)

Bacsis

Creatina poate determina retenție de apă, care vă poate da un sentiment de umflare.

Creatină și beneficii

Creatina este făcută din trei aminoacizi: glicină, L-arginină și L-metionină. Mușchii dvs. adaugă un grup de fosfați creatinei pentru a crea fosfocreatină și a încărca-o cu energie. În timpul exercițiilor fizice, fosfocreatina reîncarcă ATP, adenozin trifosfat, sursa primară de energie în mușchii dumneavoastră. Energia din sistemul creatinei este generată rapid în timpul exercițiilor timpurii.

Conform unui studiu publicat în 2016 de către Sports Nutrition and Therapy, creatina sa dovedit a spori performanța fizică - în special sprintul, puterea maximă și puterea de ieșire.

Citeste mai mult: 10 lucruri de evitat atunci când luați creatină

Retenția apei creatinei

Proprietățile chimice ale creatinei îl determină să transporte o cantitate mare de apă, numită o coajă de hidratare, în jurul ei. Creșterea nivelului de creatină în mușchii dvs. mărește volumul de apă din mușchii dvs., crescând temporar dimensiunea acestora. Dacă mușchii nu absorg creatina, aceasta se lipsește în organism până când rinichii vă pot elimina prin urină.

Înainte de a fi eliminat, acest exces de creatină poate determina retenție de apă și balonare, conform ICON Nutrition. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți neted și spongios. Pe termen scurt, balotarea creatinei este în primul rând o problemă cosmetică, dar o retenție consistentă a apei creatine poate pune un plus de stres asupra inimii, vaselor de sânge și rinichilor.

Evitarea balonării creatinei

Muschii dvs. ar putea absorbi suplimentele de creatină numai atunci când absorb substanțe nutritive. Luați suplimentul de creatină atunci când faceți exerciții pentru a maximiza absorbția. Evitați să luați cantități mari, mai ales când nu faceți exerciții fizice.

Asigurați-vă că luați creatină cu multă apă, deoarece crește riscul de deshidratare, ceea ce poate determina reținerea apei și a umflăturilor în plus față de efectele directe ale creatinei.

Dacă vă continuați să vă simțiți umflată când luați creatină cu multă apă și în timpul exercițiilor fizice, reduceți doza sau întrerupeți tratamentul. Acest lucru va corecta balonarea în câteva zile.

Siguranța creatinei

Consultați-vă cu medicul înainte de a lua creatină dacă sunteți în prezent în tratament medical. Reacțiile adverse grave sunt legate de deshidratarea severă, deoarece creatina crește semnificativ necesarul de apă pentru organism. Mulți producători de suplimente recomandă să consumați încă 64 de uncii de apă atunci când luați creatină. Această nevoie crește în continuare dacă exersați intens, pe o durată lungă sau într-un mediu fierbinte.

Consumul unor cantități mari de creatină poate provoca leziuni renale. Trebuie să evitați să luați acest supliment dacă sunteți pe medicamente care afectează negativ rinichii, potrivit Clinicii Mayo. Alte reacții adverse ale consumului regulat de doze mari de creatină includ amețeli, diaree, greață, crampe și alte disconfort gastro-intestinal.

Asigurați-vă că informați-vă medicul dacă consumați creatină sau alte suplimente de antrenament.

Citeste mai mult: Care sunt efectele secundare mentale ale creatinei?