Are cafeina cauza retentiei de apa?

Cofeina este disponibilă în dieta americană. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, mai mult de 50% dintre adulții americani consumă zilnic cafea. Cafeaua și ceaiul franchize populare par a fi pe fiecare bloc, oferind o varietate de băuturi cofeină. Oprirea pentru o preluare rapidă cu cafeină poate duce la creșterea nivelului de energie, dar în general nu determină reținerea apei. De fapt, poate face contrariul. Cofeina poate, totuși, să interacționeze cu anumite medicamente, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă răsfăța.

Cofeina poate duce la o cantitate excesivă de lichid, deci asigurați-vă că ați amestecat cofeina cu apă. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Cafeina este o substanță naturală în unele plante. Acesta poate fi, de asemenea, fabricat și adăugat artificial la cele mai multe alimente și băuturi. Odată ce cofeina intră în corpul vostru, este absorbit rapid și trimis în creier. Cofeina are un efect stimulativ asupra sistemului nervos, care afectează direct metabolismul. Acesta este motivul principal în care vă confruntați cu o explozie de energie atunci când beți băutura dvs. preferată cu cafeină. De asemenea, vă poate crește vigilența mentală, împreună cu rezistența și rezistența fizică. Cafeina este folosită pentru a trata temporar oboseala și migrenele la unii oameni.

Retentie de apa

Corpul tau nu poate stoca cofeina. Până la șase ore după administrare, cofeina este excretată din organism prin creșterea cantității de urină. De aceea, cofeina ajuta de fapt la atenuarea retentiei de apa deoarece actioneaza ca diuretic. Cafeina accelerează, de asemenea, termogeneza, care este un mod în care organismul dvs. generează căldură, astfel încât să puteți perspira mai mult atunci când utilizați cofeina. Ca și în cazul altor diuretice, trebuie să consumați apă în timpul utilizării pentru a evita deshidratarea. Cofeina poate duce la scurgerea pe termen scurt a apei, dar nu este o soluție de scădere în greutate.

surse

Cofeina se găsește în mod natural în boabele de cafea și în frunzele de ceai, precum și unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci de cocos. O ceașcă de cafea de 8 unități furnizează 108 miligrame de cafeină. Dacă doriți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați, ceaiul este un bun pas în jos. O ceașcă de ceai de 8 uncii conține în general aproximativ 47 de miligrame de cafeină și este încărcată cu antioxidanți. Soda furnizează mai puțin cofeină decât ceaiul, la aproximativ 47 miligrame pe servire de 12 uncii.

Avertizare

Fiți conștienți de toleranța dvs. personală la cafeină. Dacă vă depășiți toleranța, este posibil să aveți efecte secundare cum ar fi senzația de nervozitate, anxietate, iritabilitate și nervozitate. Dacă consumați cofeină în timpul antrenamentelor, în special într-un mediu fierbinte și uscat, luați măsuri suplimentare de precauție pentru a rămâne hidratat. Corpul tau va fi extrem de perspirant si va extrage cantitati mari de apa din antrenament, cofeina si mediul inconjurator, astfel incat vei avea un risc mai mare de deshidratare si un dezechilibru electrolitic. Dacă vă simțiți deshidratat, întrerupeți utilizarea cofeinei și solicitați asistență medicală imediată.