Cofeina provoacă coșmaruri?

Deoarece cofeina este un medicament puternic psihoactiv, poate provoca unele efecte secundare neplacute, inclusiv tulburări de somn. Cofeina stimulează direct activitatea creierului, chiar și în timpul somnului, care poate duce la coșmaruri. De asemenea, poate provoca sau agrava coșmarurile indirect prin efectele sale asupra calității somnului. Dacă aveți coșmaruri fără niciun motiv aparent, ceașcă de cafea de după-amiază ar putea fi vinovatul.

Cafeaua de după-amiază poate provoca coșmaruri, chiar dacă nu împiedică somnul. (Imagine: hammett79 / iStock / Getty Images)

Cofeina si calitatea somnului

Cofeina stimulează sistemul nervos. De asemenea, împiedică neurotransmițătorul care vă spune creierului atunci când ar trebui să vă simțiți somnoros, explică Direcția de Medicină Sleep Harvard Medical School. Aceste funcții explică de ce cofeina te face să te simți treaz și alertă. Dar dacă cofeina rămâne în sistemul dvs., poate provoca o activitate intensă a creierului chiar și în timpul somnului. Pentru că creierul dumneavoastră continuă să lucreze atunci când dormi, dar de asemenea nu-și poate gândi logic - din moment ce îi lipsește îndrumarea conștiinței dvs. - poate crea visuri bizare și înfricoșătoare.

Deoarece creierul se străduiește să se relaxeze pe deplin, vă simțiți un somn mai puțin profund, în care activitatea creierului încetinește, și mai mult somn ușor, adică când apar vise. Pentru că rămâi mai mult în stadiul de vise, creierul are mai mult timp să creeze coșmaruri.

Cofeina și stresul

Cofeina stimulează producția de cortizol, hormonul care provoacă stres, raportează un studiu din 2005 în revista "Medicina psihosomatică". Această stimulare oferă avantajul semnificativ de a vă ajuta să vă simțiți atenți și atenți, dar vă poate face să vă simțiți fericiți, mai ales dacă consumați o mulțime de cafeină. Experimentarea stresului vă face mai multe șanse de a avea coșmaruri, explică MedlinePlus.

Insuficiența somnului poate provoca sau agrava stresul; deoarece cofeina scade calitatea somnului, poate duce și la coșmaruri în acest mod indirect.

Cofeina și ciclul somnului

Cofeina împiedică procesul de adormire, vă face să vă treziți mai des pe tot parcursul nopții și vă împiedică să dormiți adânc și pașnic. În general, având cafeina în sistem noaptea înseamnă să dormi mai rău pentru mai puține ore, concluzionează Johns Hopkins Bayview Medical Center. Deoarece somnul insuficient sau de calitate scăzută vă face să vă simțiți obosiți, vă va crește șansele de a beți cofeina, inclusiv mai târziu în cursul zilei. Consumul de cafeină mai târziu pe zi, atunci vă agravează calitatea de somn în acea noapte. Acest ciclu frustrant - mai multă cofeină și un somn mai rău - crește șansele de coșmaruri și mai mult.

Cofeina și insomnia

Deoarece cofeina vă tulbură tiparele de somn, poate provoca insomnie. Insomnia poate cauza anxietate în două moduri: vă simțiți iritabil ca rezultat al somnului insuficient și vă simțiți stresați de insomnia însăși. Anxietatea, la rândul său, crește probabilitatea ca veți avea coșmaruri odată ce dormiți în cele din urmă.

Acest ciclu poate urma și un alt model. Cofeina poate provoca anxietate, care poate provoca cosmaruri; dacă vă temeți de coșmaruri, atunci puteți începe să vă temeți de culcare, ceea ce poate duce la insomnie.

Ce sa fac

Pentru a evita cosmarurile induse de cafeină, nu beți cofeina în după-amiaza. Cel mai important este evitarea cofeinei în cele patru până la opt ore înainte de culcare. Dacă sunteți sensibil la cofeină, evitați-o timp de 12 ore înainte de a intenționa să dormiți.