Are cofeina creste metabolismul?

Consumul de cafeină nu numai că vă ajută să rămâneți treaz, dar vă poate ajuta în gestionarea greutății sănătoase și pentru a stimula performanța atletică. Cofeina poate afecta chiar si metabolismul corpului. Prea multă cofeină poate fi contraproductivă. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește consumul de cofeină și o consumați în cantități sigure.

Două cești de cafea pe masă. (Imagine: Alesse / iStock / Getty Images)

Efecte asupra metabolismului

Numeroase studii au examinat efectele cofeinei asupra metabolismului sau asupra consumului de energie al organismului. O revizuire publicată în 2011 în "Revizuirile privind obezitatea" a examinat șase astfel de studii și a constatat că suplimentarea cu cafeină mărește semnificativ consumul de energie al organismului pe o perioadă de 24 de ore. Cofeina cauzează adesea o creștere a energiei și scade efortul fizic perceput, care poate fi un motiv pentru care organismul dumneavoastră arde calorii suplimentare atunci când consumați cofeină.

Alte beneficii ale cofeinei

Consumul de cafeina cu catechine - gasit in ceaiul verde - nu numai ca imbunatateste consumul zilnic de energie al corpului, dar in mod semnificativ creste oxidarea grasimilor, conform revistei publicate in 2011 in revista "Obezitatea Reviews". Oxidarea grasimilor este benefică atunci când încercați să vărsați kilograme și să ardeți excesul de grăsime din organism. Cercetătorii care au efectuat acest studiu, totuși, au concluzionat că, deși ingestia cofeinei fără catechine crește consumul de energie, consumul de cafeină fără catechine nu afectează oxidarea grăsimilor.

Potențiale preocupări

Deși cofeina este benefică atunci când aveți nevoie de o creștere suplimentară a energiei, cofeina are unele dezavantaje. O revizuire publicată în 2011 în "Frontiers in Neuroscience" raportează că cofeina poate provoca deficite de învățare, anxietate, atacuri de panică și halucinații - mai ales atunci când sunt consumate în doze mai mari de 300 de miligrame pe zi. Cofeina este, de asemenea, o substanță captivantă. Autorii acestei revizuiri sugerează că unii consumatori de cofeină simt simptome de abstinență - cum ar fi oboseala și depresia - când elimină cofeina.

Sume recomandate

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că cofeina este potrivită cu stilul dvs. de viață, este mai bine să o consumați în cantități recomandate. TeensHealth sugerează că este în siguranță pentru adulți să ingereze până la 300 de miligrame de cofeină zilnic, în timp ce adolescenții ar trebui să consume nu mai mult de 100 de miligrame de cofeină în fiecare zi. Revizuirea din 2011, în "Frontiers in Neuroscience", arată totuși că 300 de miligrame de cofeină pot crește tensiunea și anxietatea și ingerarea a peste 300 de miligrame de cofeină zilnic ridică riscul halucinațiilor. O ceașcă de 8 uncii de cafea de cafea oferă 80 până la 135 de miligrame de cafeină, 8 uncii de ceai verde conțin 15 miligrame și o cantitate de ceai consumată de 8 uncii conține în general 40 până la 60 miligrame de cofeină, notează Universitatea din Utah.