Aveți nevoie de supliment de potasiu atunci când luați magneziu?

Potasiul și magneziu efectuează o varietate de funcții legate de mușchi, organe, țesuturi și celule. Este imperativ să obțineți cantitățile recomandate din fiecare dintre aceste minerale pe o bază zilnică, iar dacă devii deficit de magneziu, puteți deveni deficit și în potasiu. Luarea suplimentelor de magneziu corectează în mod obișnuit ambele deficiențe, fără a fi necesar să luați suplimentar potasiu, dar medicul vă va ajuta să determinați dacă acest lucru este adevărat în cazul dumneavoastră.

Dieta și ADR-urile

Majoritatea oamenilor îndeplinesc indemnizația dietetică recomandată, sau ADR, pentru potasiu prin alimente, dar mulți nu primesc suficientă magneziu din dieta lor. Dacă aveți niveluri cronice scăzute de magneziu din sânge, aceasta poate duce la scăderea nivelului de potasiu și calciu. Din aceste motive, medicul dumneavoastră vă poate face să luați suplimente de magneziu. Potrivit Biroului suplimentelor dietetice, bărbații peste 30 de ani au nevoie de 420 miligrame de magneziu pe zi, iar femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 320 miligrame. Institutul Linus Pauling afirmă că toți adulții cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi.

Cine are nevoie de suplimente

Anumiți factori care contribuie pot crește riscul de deficit de magneziu și, la rândul său, deficiența de potasiu. Multe boli și boli pot afecta nivelul de magneziu, iar acestea includ diabetul zaharat, alcoolismul, afecțiunile malabsorbției, boala renală și virusurile intestinale. De asemenea, este posibil ca deficitul de potasiu să devină insuficient în cazul în care nivelul de magneziu este normal, iar mulți dintre aceiași factori care vă pot reduce cantitatea de potasiu, cum ar fi alcoolismul și bolile intestinale. Insuficiența cardiacă congestivă și laxativele excesive pot provoca, de asemenea, o deficiență de potasiu.

Semne ale deficiențelor

Dacă aveți deficit de magneziu, puteți prezenta anxietate, probleme de somn, vărsături, tensiune arterială scăzută, spasme musculare, hiperventilație, bătăi neregulate ale inimii și oboseală. Puteți deveni apoi deficit de potasiu, o afecțiune cunoscută sub numele de hipokaliemie. Semnele de deficit de potasiu includ slăbiciune musculară, crampe, oboseală și paralizie intestinală care cauzează balonare, constipație și dureri de stomac. Dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute de ambele sau de oricare dintre aceste minerale, solicitați asistență medicală imediată, deoarece aceste deficiențe pot pune viața în pericol.

Riscuri de supradozare

Luați întotdeauna aprobarea unui medic înainte de a începe să luați suplimente noi. Atât magneziul cât și potasiul pot interacționa cu anumite medicamente și condiții, iar ingerarea prea multă dintre ele vă pune și riscul supradozării. Limita superioară tolerabilă pentru suplimentele de magneziu este de 350 miligrame pe zi, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, și nu există nici o limită superioară tolerabilă pentru magneziul ingerat prin alimente. Nu există o limită superioară tolerabilă pentru potasiu, deoarece toxicitatea este, de obicei, rezultatul insuficienței renale sau consumarea anumitor tipuri de medicamente. Cu toate acestea, obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a depăși ADR pentru potasiu.