Esti minus caloriile pe care le arzi de la consumul zilnic?

Pentru a menține un stil de viață sănătos, este important să păstrați greutatea la un nivel sănătos pentru vârsta, înălțimea și sexul. Când nu vă controlați greutatea, vă puneți corpul în pericol pentru o gamă largă de probleme de sănătate, de la diabet la chiar anumite forme de cancer. Menținerea unei greutăți sănătoase se bazează pe un echilibru constant între cantitatea de calorii pe care o consumați prin dietă și cantitatea de calorii pe care o ardeți prin activități,.

Două femei se antrenează într-un studio de fitness. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Deficitul caloric vs. excedentul caloric

În urmărirea caloriilor pentru scăderea în greutate, obiectivul este de a crea un deficit de calorii. Un deficit de calorii are loc atunci cand arzi mai multe calorii prin activitatea si functia de baza a corpului decat in timpul meselor. Când luați mai multe calorii decât ardeți, creați un excedent caloric, care poate duce la creșterea în greutate. Atunci când încercați să vă mențineți greutatea, păstrați cantitatea de calorii pe care o luați și ardeți aproximativ egale unul cu celălalt.

BMR

Pentru a calcula obiectivul caloriilor fie pentru scăderea în greutate, fie pentru întreținerea în greutate, scădeți mai întâi cantitatea de calorii pe care o ardeți cu rata metabolică bazală din dieta dumneavoastră. Rata metabolică bazală, sau BMR, reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le ars în repaos cu activități cum ar fi bătăile inimii sau respirația. Pentru a calcula BMR, utilizați următoarele ecuații --

Femei BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inchi) - (4,7 x vârstă) Bărbați BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - vârstă)

Calorii arse

Odată ce ați scos BMR-ul de la caloriile alimentare pe care le-ați consumat, scădeați caloriile pe care le ardeți din activități cum ar fi exercițiile. Numărul de calorii pe care le ardeți variază foarte mult în funcție de intensitatea activității, durata exercițiului și alți factori, cum ar fi greutatea actuală. Instrumentele online, cum ar fi MyPlate de la Livestrong.com, ajută la o estimare mai precisă a numărului de calorii pe care le arzi efectuând exerciții și activități comune.

Rezultate

Odată ce scăpați BMR-ul și caloriile arse de pe urma consumului de calorii, veți ajunge la un număr pozitiv sau negativ. Un număr negativ indică un deficit de calorii, care încurajează organismul să utilizeze grăsimea corporală pentru energie, ducând la scăderea în greutate. Un număr pozitiv este un excedent caloric. Cu un excedent, organismul dvs. stochează excesul de calorii ca grăsime, ducând la creșterea în greutate. Dacă numărul este relativ aproape de zero, veți menține greutatea actuală.