Aveți nevoie să vă simțiți ars atunci când faceți exerciții?

Simtirea arderii in timpul exercitiilor este un alt mod de a descrie reactia chimica care apare in muschii dumneavoastra atunci cand se exercita in absenta oxigenului. Există o serie de factori care contribuie la oxigenul din mușchii dvs., deci nu este adevărat că arderea este direct legată de antrenamentul optim. Cu toate acestea, există modalități de a vă ajusta antrenamentul astfel încât să simțiți arderea.

Un cuplu ia o pauză în timp ce lucrează împreună pe o pistă. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ce este Burn?

Arsura provine din producția de acid lactic al mușchilor. Acidul lactic este produs atunci când vă exercitați la o intensitate suficient de mare pentru a evacua mușchiul de aprovizionare cu oxigen. Muschii au nevoie de oxigen pentru a descompune glucoza care produce energie. Fără oxigenul, el folosește enzime pentru a descompune glucoza, iar rezultatele acidului lactic. Cu mușchii copleșiți de exercițiu și încercând să obțină mai mult oxigen, fluxul sanguin poate deveni depășit cu acid lactic. Cantitatea de acid lactic începe să se monteze, provocând arderea pe care o simți.

Exercitarea anaerobă

Exercițiul anaerob este un exercițiu care apare în absența oxigenului. Este tipul de exercițiu - spre deosebire de exercițiile aerobice, care are loc în prezența oxigenului - ceea ce duce la senzația de arsură. Exercitarea anaerobă nu este totuși tipul optim de exerciții pentru toți. Exercițiul anaerobic este un exercițiu de intensitate ridicată, iar unii oameni nu vor să exercite cu o intensitate atât de mare. Din acest motiv, nu trebuie să simțiți arsurile atunci când faceți exerciții fizice.

Exercitii aerobice

Exercitarea aerobă poate fi cea mai bună opțiune de exercițiu pentru unii oameni; caz în care, simțind că arderea este de fapt scopul exercițiului. Exercițiul aerobic are loc în prezența oxigenului, astfel că organismul creează mai puțin acid lactic și nu simțiți arderea. Exercițiile aerobice includ exerciții de lungă durată, de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot.

Dacă nu există nici o arsură?

Când nu simțiți arderea, faceți exerciții la o intensitate la care muschii dumneavoastră au suficient oxigen. Dacă doriți să simțiți arderea, înseamnă că căutați o intensitate a exercițiilor la care muschii lipsesc de oxigen și, prin urmare, începeți să produceți acid lactic. Pentru a simți arderea, măriți intensitatea antrenamentului până când simțiți arsurile sau luați în considerare trecerea la un exercițiu anaerob, cum ar fi halterofiarea.