Proteine Shakes protejează într-adevăr să obțineți mare?
S-ar putea să fi auzit de la prieteni și atleți despre avantajele de shake-uri proteice pentru clădirea musculară.
Un bărbat în echipament de antrenament care bea un shake de proteine pe vrăjitoare. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Desi este faptul ca muschii adevarati au nevoie de proteine pentru a functiona si creste, nu exista dovezi ca proteinele se agita sau suplimente singure vor creste dimensiunea musculara. Multe dintre afirmațiile despre capacitatea suplimentelor de proteine de a vă pompa sunt nesubstanțiate. Înțelegerea rolului proteinelor în organism va duce la o imagine mai exactă a modului în care shake-urile proteice afectează creșterea musculară.
Proteină
Proteina se găsește în mod natural în multe alimente, cum ar fi pește, carne, nuci și soia. Este o parte esențială a oricărei diete sănătoase, iar cei cu deficit de proteine pot dezvolta probleme de sănătate. Expertii in domeniul sanatatii recomanda 55,5 g de proteine zilnic pentru barbati si 45 g de proteine pe zi pentru femei, potrivit BBC Health. Numai cantități mici de proteine sunt necesare în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor care trăiesc în țările industrializate consumă mai multă proteină decât trupurile lor de fapt necesită.
Funcţie
Proteina este esențială pentru multe funcții ale corpului, în special cele legate de procesele celulare. Indiferent dacă consumați proteine prin alimente sau suplimente, trebuie să provină din dieta dumneavoastră, deoarece organismul nu poate produce sau depozita proteine. Organismul are nevoie de proteine pentru energie, precum si pentru cresterea si repararea tesuturilor, potrivit BBC Health. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt factori integrați implicați în procesul metabolic. Organismul rupe proteina în jos în aminoacizi, care sunt esențiale pentru formarea țesutului. Mușchii sunt construiți prin sinteza proteinelor.
Creșterea musculară
Creșterea musculară în mod natural începe să scadă la adulți după vârsta de 20 de ani. Consumul de alimente sau suplimente cu proteine, cum ar fi shake-urile proteice, nu va schimba mărimea sau puterea mușchilor, conform FAQs.org - World of Sports. Este nevoie de exerciții și formare de forță pentru a promova sinteza musculară și dezvoltarea musculară. Sporturile, cum ar fi alergatul, au efecte treptate, pe termen lung asupra dezvoltării musculare, iar halucinația are un impact semnificativ mai rapid asupra dezvoltării musculare. Este procesul de rupere și restabilire a țesutului - catabolism și anabolism - care construiește mușchiul. Atunci cand sunt produse mai multe proteine sintetizate decat consumate de muschi, acestea se dezvolta, spune World of Sports.
Proteină după exercițiu
Procesul catabolic continuă într-un mușchi afectat când proteinele și carbohidrații sunt ingerate în combinație imediat după exercițiu - "procesul de sinteză a proteinelor este imediat stimulat", declară World of Sports. Acest lucru previne pierderile de proteine din muschi - dar calendarul este totul cand vine vorba de proteine si musculare. Totuși, sinteza musculară este susținută pe termen lung prin ingerarea consistentă a cantităților zilnice recomandate de proteine, spune World of Sports.
Proteina se agită
Obținerea de proteine suficiente prin intermediul alimentelor este cel mai sănătos mod de a menține nivelurile adecvate ale nutrienților. Cu toate acestea, dacă doriți să completați dieta cu proteine, în special în timpul antrenamentului de forță, sunt disponibile mai multe tipuri de suplimente proteice: soia, zerul, oul și cazeina, potrivit Bodybuilding.com. Proteinele de proteine din zer sunt considerate cele mai benefice după un antrenament deoarece organismul le absoarbe rapid, conform Bodybuilding.com. După un antrenament este momentul în care mușchii dumneavoastră ar putea avea nevoie de proteine suplimentare, potrivit World of Sports. Alte suplimente de proteine pot beneficia numai dacă nu consumați suficientă proteină în dieta zilnică.
suprasarcină
Deoarece majoritatea oamenilor din lumea occidentală primesc mai multă proteină decât corpul lor necesită, proteina adăugată poate să nu fie necesară chiar și în timpul antrenamentului de forță. De fapt, prea multe proteine pot fi dăunătoare, potrivit unui raport al știrilor CBS și al "The Early Show". Proteina excesivă poate provoca deshidratare, probleme renale, probleme digestive și osteoporoză, potrivit CBS.
