Proteinele se agită?
Scuturile de proteine sunt rapide și convenabile, dar pot provoca un efect secundar neplăcut - gaz. Prin experimentarea cu diferite ingrediente și schimbarea modului în care le consumați, este posibil să puteți determina și să eliminați cauza problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele tale digestive nu dispar.
Experimentați cu diferite ingrediente dacă tremurul proteic vă oferă gaz. (Imagine: lexihastra / iStock / Getty Images)Verificați sursa de proteine
Gazul persistent după consumarea unui amestec de proteine ar putea semnala că aveți o alergie sau sensibilitate la sursa de proteine pe care o utilizați. Criticii comuni includ proteine din zer sau praf de proteine de cazeină. Precision Nutrition antrenor și cercetător John Berardi, Ph.D., sugerează trecerea la o altă marcă de pulbere de proteine, deoarece diferite branduri variază foarte mult în machiajul exact al produsului lor. Dacă acest lucru nu ajută, încercați să treceți la un alt tip de sursă de proteine. Orezul brun, mazărea, cânepa sau proteina din soia sunt toate opțiuni.
Du-te ușor pe Fiber
Dintr-o dată creșterea consumului de fibre poate provoca gaze. Dacă ați trecut recent la o pulbere de proteine cu fibre mari sau ați inclus o mulțime de verdeață, fructe, nuci sau semințe în amestecul de agitare, fibrele ar putea fi în spatele acestei probleme. Ușurați-vă în tremururi bogate în fibre prin creșterea treptată a cantității de băut pe parcursul mai multor zile. Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot sugerează să începeți cu un sfert de servire în prima zi și să adăugați un sfert mai mult în fiecare zi succesivă dacă nu experimentați gaz.
Uită-te la alcoolii de zahăr
Unele pulberi de proteine conțin alcooli de zahăr, substanțe cu conținut scăzut de calorii utilizate pentru îndulcirea produselor fără zahăr. Manitol, maltitol, izomalt, lactitol, xilitol, sorbitol, glicerol, eritritol și hidrolizate de amidon hidrogenate sunt toate exemple de alcooli de zahăr. La unii oameni, acestea pot provoca o serie de probleme digestive, inclusiv gaze. Căutați o pulbere de proteine neîndulcită, care nu include alcoolii de zahăr, sau experimentați cu rețete de shake care utilizează ingrediente naturale cu conținut ridicat de proteine, neîndulcite cum ar fi tofu sau iaurt fără grăsimi.
Inspectați laptele
Dacă un amestec de proteine care conține lapte, brânză de vaci sau iaurt vă face de obicei să dezvoltați gaz, este posibil să aveți intoleranță la lactoză. Încercați să utilizați o alternativă la laptele de vacă, cum ar fi produsele fabricate din lapte de migdale, de soia sau de cânepă sau cele derivate din alte animale decât vacile, cum ar fi ovinele sau caprinele. Puteți, de asemenea, să căutați laptele cu lactoză redusă sau să luați o suplimente de enzime de lactază fără prescripție medicală dacă nu doriți să renunțați la produsele lactate obișnuite.
Incetiniți-l
Specia de proteine poate provoca gaze doar pentru că îl bei prea repede. Potrivit lui Zuckerbrot, cu cât bei mai repede o băutură, cu atât mai mult aerul pe care îl înghiți. Tot ceea ce aerul extra în sistemul digestiv poate duce la gaz. Problema este exacerbată dacă amestecați o mulțime de aer în tremurul dvs. pentru a face spumă. Combinați-vă agitația mai puțin și beți-o încet pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți.
