Proteinele se agită și cauzează constipație?
Dacă shake-urile de proteine reprezintă doar o parte din dieta dvs., poate înlocuiți o masă aici și acolo sau folosită ocazional ca o gustare, nu ar trebui să vă provoace probleme digestive. Având în schimb proteine de shake-uri de mai multe ori pe zi, te-ar putea lega. Anumite componente ale băuturilor proteice, cum ar fi prea multe proteine, lactoză sau chiar gluten, sunt doar câteva dintre lucrurile care vă pot lăsa să vă simțiți constipați.
Dacă aveți mișcări intestinale dificile sau rare, prea mulți proteagini ar putea fi vinovați. (Imagine: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)Bacsis
Când fac parte dintr-o dietă echilibrată sănătoasă, shake-urile proteice nu trebuie să provoace constipație. Dar dacă nu obțineți fibre suficiente, sunteți intolerant la lactoză sau gluten, sau vă agitați corpul cu calciu, constipația poate fi o problemă.
Lipsa fibrei
Dacă faceți un shake de proteine la domiciliu, aveți opțiunea de a strânge o mulțime de produse proaspete pentru a adăuga fibre. Multe produse fabricate gata pentru a bea shake-uri de proteine au fibre foarte puțin. Când nu aveți prea multe fibre în dieta dvs., mâncarea tinde să se deplaseze prin intestin, într-un ritm întârziat. Intestinele voastre se strâng prea multă umiditate, făcând scaunele uscate, greu și dificil de trecut. Dacă proteinele shakes fac o mare parte din dieta dvs., aveți unele fructe proaspete, o salată bogată în vegetație sau nuci ocazional. Fibrele suplimentare trebuie să asigure o reducere a constipației.
Citeste mai mult: 19 alimente bogate în fibre - unii vă pot surprinde!
Consumul excesiv de proteine
Este posibil să obțineți prea multă proteină în alimentația dvs. dacă beți o mulțime de shake-uri proteice. Când consumați cantități excesive de proteine, rinichii muncesc din greu pentru a filtra totul, făcând să urinați mai mult. Ați putea deveni deshidratat ca rezultat. Cu cât devii mai deshidratat, cu atât mai multă apă pe care corpul o absoarbe de pe scaun. Acest lucru vă poate lăsa în cele din urmă constipat.
WebMD recomandă ca bărbații să obțină 56 de grame de proteine zilnic, iar femeile consumă 46 de grame pe zi. În timp ce cu siguranță puteți consuma mai mult decât această cantitate, trebuie să creșteți consumul de lichide. Beți multă apă pentru a preveni constipația cauzată de creșterea proteinelor.
Incapacitatea de a digera lactoza
Unul dintre ingredientele principale tipice în shake-urile proteice este laptele sau solidele de lapte, cum ar fi zerul. Majoritatea oamenilor ar trebui să se ocupe de acest lucru foarte bine. Dar dacă corpul dumneavoastră nu produce prea mult lactază, enzima necesară digerării lactozei, este posibil să o simțiți în intestin. Atunci când lactoza ajunge la nivelul intestinelor, corpul tău nu știe ce să facă cu ea, făcând ca în unele cazuri să încetinească lucrurile. Această afecțiune, numită intoleranță la lactoză, este, de asemenea, adesea asociată cu greață, vărsături sau infirmități la scurt timp după ce a consumat ceva cu lactoză.
Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., optați pentru un shake de proteine care este fără lapte. Alternativ, puteți face propriile shake-uri de proteine la domiciliu, folosind proteine de soia sau de cânepă, precum și lapte de nucă de cocos, orez, migdale sau soia, în locul laptelui.
Slabă digestie cu gluten
Pentru unii, intestinul tocmai nu tolerează glutenul - proteina găsită în mai multe boabe. De asemenea, glutenul poate trimite sistemul imunitar în modul de atac, ceea ce poate indica boala celiacă, care provoacă probleme cu digestia. Oricum, dacă știți că sunteți sensibil la grâu, secară sau orz, fiți atenți la shake-uri de proteine. În caz contrar, ați putea avea constipație.
În general, shake-urile premade sau orice pulbere de proteine pe care o folosiți în shake-uri la domiciliu nu conțin niciuna dintre aceste boabe. Dar producătorii nu garantează întotdeauna că produsele lor au fost făcute într-o unitate fără gluten și, prin urmare, ingredientele dvs. de agitare ar putea fi contaminate cu gluten. Dacă alimentele finale sunt testate pentru gluten, pe etichetă se va spune "fără gluten".
Citeste mai mult: Semne și simptome de intoleranță la gluten
Prea mult calciu
Calciul este foarte benefic pentru menținerea oaselor puternice, dar încetinește prea mult intestinul. Nivelurile ridicate de calciu, numite hipercalcemie, scad rata contracției musculare în tractul intestinal. Aceasta ar putea fi cauza constipatiei. Nu trebuie să aveți niciodată mai mult de 2.500 de miligrame de calciu într-o anumită zi. Un premiu de 10 uncii sau un amestec de proteine pe bază de lapte de vacă poate oferi până la 385 miligrame de calciu. Având șase sau șapte dintre ele într-o zi, rapid vă determină să atingeți nivelul maxim de siguranță.
