Fără blocarea carbohidraților și a grăsimilor?
Cu atâția producători de suplimente de pierdere în greutate care fac reclamații nesuportate, este normal să puneți la îndoială eficacitatea suplimentelor pe care le întâlniți. Blocatorul de tip, suplimentele de scădere în greutate împiedică organismul să absoarbă carbohidrați sau grăsimi, pentru a promova scăderea în greutate prin reducerea caloriilor. Deși găsiți diferite substanțe și formule comercializate ca blocanți ai grăsimilor și carburilor, par să funcționeze numai un blocant specific pentru grăsimi și o substanță specifică de blocare a carbohidraților. Nu luați niciodată blocante de grăsime fără a vorbi mai întâi cu medicul - acestea pot avea efecte secundare nocive, inclusiv efecte grave dacă aveți o stare de sănătate subiacentă.
Blocatorul drept poate ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: Buba1955 / iStock / Getty Images)Orlistat este un blocant eficient de grăsimi
Dacă sunteți în căutarea de a pune în aplicare un blocant de grăsimi în programul dvs. de pierdere în greutate, cel mai bun pariu este Orlistat. Comercializat sub numele de Alli și Xenical, Orlistat este singurul FDA aprobat, over-the-counter blocker de grăsimi. Se blochează o parte din grăsimea pe care o consumi, astfel încât, în loc să o absoarbe, corpul tău îl excretă ca deșeu. Orlistat inhibă enzimele intestinale numite lipaze, a căror sarcină este de a descompune grăsimile. Când a fost aprobat pentru prima dată în februarie 2007, un articol Fox News a raportat că Orlistat blochează 25% din grăsimea pe care o consumați. Astăzi, site-ul Alli afirmă că Alli vă poate ajuta să renunțați la o lire suplimentară pentru fiecare 2 kilograme pe care o pierdeți.
Extractul de fasole albă de fasole este un blocant eficient al carbohidraților
Producătorii de suplimente comercializează un număr de substanțe și formule ca blocante de carbohidrați, dar singurul cu un sprijin științific este extractul de fasole albă. Extractul de fasole albă de fasole conține o substanță care reduce absorbția de amidon, care, conform unei revizuiri clinice publicate în numărul din 2007 al revistei "Nutrition Journal", a fost testată în numeroase studii. Cercetatorii scriu ca un anumit produs de fasole alba de rinichi numit Faza 2 Carb Controller este dovedit a provoca in mod eficient pierderea in greutate la dozele recomandate de producator. În plus, controlorii carbohidrati de fază 2 ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge post-masă.
Eliminarea efectelor secundare și precauții
Prin natura, orice supliment care modifică modul în care corpul dumneavoastră funcționează poate provoca efecte secundare, iar blocantele de grăsimi și carburi nu fac excepție. Blocanții carbohidrați pot provoca reacții adverse gastrointestinale ușoare și pot scădea nivelul de zahăr din sânge - ceva ce trebuie urmărit dacă aveți diabet. Blocanții de grăsimi pot cauza probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul, mișcările intestinale crescute, scaunele uleioase, secreția uleioasă și spumarea uleioasă a îmbrăcămintei tale. Acest lucru se datorează faptului că o parte din grăsimea pe care o consumați trece prin corpul tău nedigerat. Dacă aceste reacții adverse devin excesive, acest lucru poate însemna că trebuie să reduceți consumul de grăsimi. Dacă luați vitamine solubile în grasimi, cum ar fi vitamina D, luați-le între mesele principale, deoarece blocanții de grăsimi reduc capacitatea organismului de a digera vitamine solubile în grăsimi.
Menținerea în greutate pe termen lung
Menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung se reduce la consumul unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional. Când faceți alegeri alimentare, gândiți-vă mai întâi la nutriție. Întrebați-vă dacă mâncarea în cauză este nutritivă densă - și dacă nu este - ia în considerare o opțiune mai sănătoasă. O modalitate bună de a începe este să practicați o mentalitate "în loc de asta" pentru a vă ajuta să evaluați alegerile dumneavoastră alimentare. Dacă aveți pofta de cartofi prăjiți, aveți în schimb niște pâine prăjită crocantă, coapte în cuptor. Atunci când dulcele dumneavoastră dulce are nevoie de un remediu, în loc să ajungă la înghețată, să aveți o banană înghețată amestecată cu fructele preferate. Dacă în mod obișnuit ajungeți la pizza ca mâncare confortabilă, faceți câteva ciuperci portobello cu toppingurile preferate, cum ar fi mozzarella cu conținut redus de grăsimi, sos de roșii, spanac și roșii uscate la soare. Asigurați-un timp gustare mai sănătos prin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de migdale - în loc de a ajunge, de exemplu, la o patiserie.
