Credeți că migdalele produc gaze intestinale?
În timp ce consumați migdalele în mod moderat este puțin probabil să provoace gaze, mâncând prea multe dintre ele ar putea duce la gaze dacă dieta dvs. este împachetată cu o mulțime de alimente care provoacă gaze. Fibra din migdale poate cauza gaz atunci când este consumată în exces. Dacă aveți probleme cu gazul intestinal cronic, cu toate acestea, probabil nu este cauzată de migdale singure.
Un close-up de migdale crude. (Imagine: Sagar Heerani / iStock / Getty Images)Fibră în migdale
Fibrele pot provoca gaze, mai ales atunci când consumați o cantitate mare de gaze. Deci, atunci când consumați migdale ca parte a unei diete bogate în fibre, puteți experimenta gaze. O porție de 1 uncie, sau aproximativ 23 de migdale, furnizează 3,5 grame de fibre dietetice. American Heart Association recomanda obtinerea a aproximativ 25 de grame de fibre in fiecare zi, iar o dieta bogata in fibre contine 25 pana la 30 de grame de fibre zilnice, noteaza la Universitatea din California, San Francisco.
Când provoacă gaze
Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați migdale și consumați dintr-o dată o mare cantitate din acestea - și, prin urmare, ați crescut brusc aportul de fibre - puteți să experimentați gaz, cel puțin temporar. Universitatea din New York Langone Medical Center raportează că în timp ce creșterile bruște de fibre poate provoca gaze, creșteri graduale de fibre dietetice - împreună cu băut multă apă - poate ajuta la evitarea efectelor secundare ale creșterii bruște de fibre, cum ar fi gaze, balonare, crampe și diaree.
Alimente cu fibre superioare
Gastria apare adesea din consumul de alimente bogate în fibre decât de migdale - sau prin suplimente alimentare cu fibre dietetice. Opțiunile bogate în fibre includ fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. De exemplu, o ceașcă de mazăre verde oferă aproximativ 9 grame de fibre, 1 cana de fasole contine peste 15 grame și 2 linguri de pulbere de psyllium sol furnizeaza 12 grame de fibre dietetice.
Produse alimentare cauzatoare de gaz
Dacă aveți probleme cu gazul intestinal și consumați cantități mici de migdale, este posibil ca alte componente ale dietei să provoace gaze. Potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive, alimentele care provoacă gaze pot include fasole, mere, pere, piersici, cereale integrale - cum ar fi tărâțe și grâu integral - sifon, suc de mere, suc de pere, lapte, brânză, iaurt, gheață cremă, alimente ambalate, varză, germeni de bruxel, ciuperci, broccoli, conopidă, sparanghel, anghinare, ceapă și bomboane fără zahăr realizate cu îndulcitori artificiali - cum ar fi xilitol, manitol și sorbitol. Unele dintre aceste alimente - inclusiv migdalele - pot produce gaze din cauza unei intoleranțe alimentare la acea hrană specifică.
