Dieta pentru grăsimea viscerală

O cantitate mare de grăsime viscerală - grăsimea care se formează între organele interne - vă umflă abdomenul și vă oferă o burtă mai proeminentă. Chiar dacă aveți puțin exces de grăsime subcutanată, de tipul pe care îl puteți prinde sub piele, puteți încă să transportați grăsime viscerală excesivă. Reducerea grăsimii viscerale nu este doar o chestiune de apariție. Această grăsime abdominală este asociată cu un risc mai mare de boli de inimă și de diabet.

O dieta bogata in fibre bogate in carbohidrati va ajuta la lupta impotriva grasimilor viscerale. (Imagine: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)

Cantitatea totală de calorii

Calorii sunt unități de măsură pentru energie. Dacă consumați energie echivalentă cu consumul de calorii, greutatea corporală globală rămâne aceeași. Consumați mai multe calorii decât energia pe care o utilizați în timpul unei zile și veți stoca acest exces de combustibil sub formă de grăsime. Această formulă se aplică în mod egal grăsimilor viscerale și subcutanate, astfel încât mijloacele de reducere a acestei grăsimi să fie la fel: reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor cu energia. Corpul tău necesită 3.500 de calorii pentru a face o lire nouă de grăsime, deci tăierea acestei cantități va scădea acea lira din abdomen. O reducere de 500 de calorii in caloriile zilnice va face sa slefuti o lire saptamana de la burta.

Taierea caloriilor

Dacă păstrați un jurnal zilnic al alimentelor pe care le consumați, probabil veți vedea unde sunteți dispuși să renunțați la unele calorii. Poate vă puteți lăsa crema din cafea sau treceți la o bucată de bomboane pentru desert în loc de un tratament mai mare ca un cupcake. S-ar putea să găsiți că băuturile răcoritoare contribuie cu prea multe calorii la dieta zilnică. Important este să luați aceste decizii pentru voi înșivă. O reducere a caloriilor care vă permite să alegeți ce calorii doriți să păstrați și pe care sunteți dispus să le sacrificați va face dieta mult mai ușor de menținut decât un plan de dietă rigid.

Fibră

Cercetătorii studiază încă eficacitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii generalizate. Deși nici o dovadă clară încă nu sugerează că orice tip particular de dietă afectează mai mult grăsimea viscerală decât alte tipuri, cercetările recente indică faptul că fibrele pot juca un rol-cheie în pierderea de grăsimi. Un studiu realizat în 2011 de la cercetătorii de la Centrul Medical Baptist Wake Forest a descoperit că "un consum crescut de fibre solubile a fost asociat cu o reducere a grăsimii abdomenului". Mai multe cercetări vor clarifica aceste concluzii preliminare, dar dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de carb, includeți suficientă fibră în mese pentru a profita de beneficiile potențiale ale unei diete bogate în fibre pentru a lupta împotriva grăsimii viscerale.

Sirop de porumb cu multa fructoza

In timp ce cercetatorii Wake Forest au studiat impactul consumului de fibre asupra grasimilor viscerale, Universitatea Princeton a efectuat cercetari asupra efectelor siropului de porumb cu continut ridicat de fructoza asupra cresterii in greutate si a retentiei. Studiul de la Princeton sa concentrat asupra șobolanilor și a constatat că șobolanii cărora li sa administrat sirop de porumb cu fructoză crescută au prezentat "depuneri de grăsimi augmentate, în special grăsime viscerală în jurul burții" comparativ cu șobolani de control și la șobolani care au consumat o cantitate echivalentă de zahăr. Fiziologia unui șobolan nu este neapărat paralelă cu cea a oamenilor, dar puteți alege să vă limitați consumul de aditiv alimentar. Fructoza de sirop de porumb furnizează calorii, dar nu conține nutrienți, deci nu veți lipsi nimic vital dacă reduceți consumul de calciu.

Exercițiu

În timp ce dieta singură poate contribui la reducerea procentului total de grăsimi corporale și, prin urmare, procentul de grăsime viscerală, exercițiul fizic, de asemenea, arată ca un mijloc promițător de a reduce grăsimea viscerală. Indiferent ce dietă alegeți să pierdeți grăsimea abdominală, combinarea acesteia cu exercițiul fizic poate elimina această grăsime mai rapid și mai complet decât dieta în monoterapie. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit în 2005 că "un program de exerciții modeste, echivalent cu o plimbare de 30 de minute, de șase ori pe săptămână, poate preveni acumularea de grăsime viscerală", în timp ce mai multe exerciții fizice au început să reducă grăsimea viscerală.