Dietă pentru scăderea IMC
Dacă vă gândiți să începeți o dietă pentru a scădea BMI, căutați o dietă cu pierdere în greutate. IMC, sau indicele de masă corporală, este o măsură a greutății dumneavoastră legate de înălțimea dumneavoastră, deci dacă greutatea dumneavoastră este în detenție, la fel și dumneavoastră IMC. Un IMC mai mare vă crește riscul bolilor cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială, deci este logic să găsiți o dietă care să o reducă. Multe diete populare promite pierdere rapidă în greutate, dar câțiva au stat testul timpului pentru pierderea greutății și menținerea acesteia.
O masă cu carbohidrați scăzut de somon la grătar peste salata de primăvară se amestecă vă poate ajuta să vă scădea BMI. (Imagine: Sarah K. Lee / Alegerea fotografului / Getty Images)Dieta DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH au fost inițial concepute pentru a fi o dietă sănătoasă în inimă, care scade tensiunea arterială, nu o dietă cu pierdere în greutate. Dar din cauza concentrării asupra alimentelor integrale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, dieta este bogată în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin. Veți include, de asemenea, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase pentru a limita grăsimi saturate, dar puteți să vă bucurați încă de dulciuri moderat, de câteva ori pe săptămână. Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de sodiu este o componentă cheie a planului și este ceea ce îl face util pentru controlul tensiunii arteriale. Urmând DASH vă oferă flexibilitatea de a găti cu alimente obișnuite de la magazinul alimentar și totuși bucurați-vă de cina afară la restaurantele așezate în jos - spre deosebire de îmbinările pentru fast-food - atâta timp cât aveți grijă să comandați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
Clasat ca dieta numărul 1 din 2016 de către US News and World Report, bazată pe siguranța, nutriția, eficacitatea și cât de ușor este de urmărit, DASH primește de asemenea note mari de la organizațiile profesionale din domeniul sănătății. Atât Institutul Național al Inimii, Pulmonare și Sânge, cât și Academia de Nutriție și Dietetică sunt de acord că este eficient pentru scăderea în greutate.
Greutate
Weight Watchers a ajutat bărbații și femeile să-și micșoreze IMC-urile și să piardă în greutate. Ea este clasată ca numărul unu dieta în scădere în greutate și numărul patru dieta în general, în conformitate cu știri din S.U.A. și raportul mondial. Programul WW este popular pentru întâlnirile sale, care oferă sprijin și cântărire pentru diete. La sfârșitul anului 2015, WW a introdus noul sistem SmartPoints, în care alimentele au atribuit valori punctuale bazate pe conținutul lor de calorii, proteine, zahăr și grăsimi saturate. Dieterii primesc un anumit număr de puncte pe care le pot mânca în fiecare zi și în timp ce Weight Watchers nu exclude niciun fel de mâncare în programul său, ei vă încurajează să mâncați sănătos în fiecare zi. Este necesară o taxă pentru a vă alătura, iar pentru a fi eligibil pentru program, trebuie să cântăriți cel puțin cinci kilograme peste greutatea minimă pentru înălțimea dvs., potrivit site-ului Weight Watchers.
Dietă pe bază de plante
Atât dietele mediteraneene cât și vegetariene se potrivesc descrierii consumului pe bază de plante, pe care probabil că ați încercat-o sau cel puțin ați avut în vedere. În urma unei diete pe bază de plante nu înseamnă că ești limitat la muguri de fasole și la tofu la fiecare masă, deoarece există multe variații în planurile dietei vegetariene. În timp ce persoanele care mănâncă o dietă "vegană" se abțin de la toate produsele de origine animală, alte plante vegetariene includ alimente de origine animală, cum ar fi ouă, produse lactate și miere. Toate dietele vegetariene includ fructe, legume, leguminoase și boabe, astfel că sunt bogate în fibre și antioxidanți. Ca un bonus suplimentar, persoanele care urmează o dieta vegetariană au scăzut BMIs în ansamblu, potrivit Institutului Național de Diabet și tulburări digestive și rinichi.
Dacă renunțarea totală la carne nu este stilul tău, o dietă bazată pe plante poate fi în continuare în viitorul tău. Dieta mediteraneană se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, uleiuri sănătoase pentru inimă - cum ar fi fasolea de măsline și canola, și proteinele ocazionale cum ar fi carnea de vită macră, păsările de curte și peștii. Consumul de fibre si cereale integrale - pe care le-ar face pe o dieta pe baza de plante - a fost asociat cu IMC mai mici, in conformitate cu un articol din 2009 publicat in Public Health Nutrition.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, promovează scăderea în greutate prin folosirea grăsimilor pentru combustibil, în locul sursei de carbohidrați preferate a carbohidraților. Atkins are mai multe planuri de a alege, inclusiv Atkins 20 și 40, cu numărul referitor la numărul de grame de carbohidrați pe care vi se permite să mănânce la fiecare program. Planurile Atkins se concentrează pe proteine, legume, nuci și semințe, brânză și grăsimi sănătoase, cu o limitare inițială strictă a laptelui, a fructelor, a leguminoaselor, a legumelor de amidon și a boabelor integrale. Pe măsură ce dieta progresează, totuși, puteți adăuga alimente lent conținând carbohidrați în fiecare săptămână, până la o anumită limită.
Dieta Paleo, care funcționează mult în același mod ca Atkins, se concentrează pe proteine animale, legume neschimbate și câteva fructe. Alimentele restricționate pe dieta paleo includ boabe, leguminoase, lactate, zahăr rafinat, sare, cartofi și alimente prelucrate. Prin eliminarea alimentelor prelucrate și a zahărului și continuarea consumului de alimente permise, veți pierde în greutate și vă veți reduce BMI.
Dieturile foarte scăzute cu carbohidrați sunt eficiente pentru scăderea în greutate pe termen scurt și scăderea IMC, dar efectele lor asupra sănătății pe termen lung nu sunt atât de convingătoare. Majoritatea proteinei provine din surse animale, iar studiile publicate în Annals of Internal Medicine în anul 2012 au concluzionat că o dietă bazată în principal pe proteine animale, în loc de surse de proteine vegetale, vă poate pune într-un risc mai mare de deces pe termen lung. Cercetarea dintr-un articol din 2007 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a ajuns la aceeași concluzie.
Adăugați activitate fizică la dieta dvs.
Cu orice plan de dieta, veți găsi un accent pe activitatea fizică, din cauza importanței sale asupra sănătății cardiovasculare. Exercitarea ajută la accelerarea pierderii în greutate și poate ajuta la scăderea IMC mai rapid decât dieta în monoterapie. Exercitiile cardiovasculare, mai ales atunci cand sunt efectuate la o intensitate moderata pana la o intensitate ridicata si pentru mai mult de 30 de minute, pot ajuta organismul sa arda grasimile. Forța de antrenare este la fel de importantă pentru a vă ajuta să construiți și să mențineți masa musculară slabă.
Vorbiți cu furnizorul medical înainte de a începe orice tip de regim alimentar sau program de exerciții. Ea poate avea sugestii pe baza sănătății dumneavoastră actuale sau să poată să te refere la un specialist sau un dietetician înregistrat pentru a ajuta la eforturile tale de a scădea BMI.
