Diete pentru a scădea înalt zahăr din sânge și colesterol ridicat

Glicemia din sânge și colesterolul ridicat pot duce la apariția unor afecțiuni grave. Necontrolat de zahăr înalt de sânge vă poate pune pe un curs spre diabet zaharat și complicații, cum ar fi boli de inima, boli de rinichi, orbire și amputări, în conformitate cu National Diabetes Information Clearinghouse. Colesterolul ridicat este un factor de risc pentru bolile de inima. O dieta sanatoasa, impreuna cu orice alte modificari ale stilului de viata pe care medicul dumneavoastra le recomanda, va poate ajuta sa scadem nivelul ridicat de zahar din sange si colesterol.

Un file de somon pe un grătar. (Imagine: villagemoon / iStock / Getty Images)

Pierde Greutate Excesiva

Pierderea in greutate daca sunteti supraponderali sau obezi poate scadea nivelul ridicat de zahar din sange si nivelurile de colesterol. Compania Națională de Diabet informează că, dacă aveți prediabete, este posibil să dezvoltați diabetul zaharat în decurs de 10 ani dacă nu faceți modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea excesului de greutate. Pierzând cât mai puțin de 5% până la 7% din greutatea corporală poate ajuta la prevenirea apariției diabetului zaharat. Reduceți consumul de calorii pentru a pierde în greutate subliniind legumele, fructele și proteinele slabe.

Urmați o dietă prudentă

Comparativ cu dieta americană tipică, modelele prudente de dietă tind să fie mai mari în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Ele sunt mai mici în dulciuri, băuturi îndulcite cu zahăr și alte surse de zaharuri adăugate, carne roșie și grăsimi solide, cum ar fi untul. Conform cercetărilor publicate în iulie 2012 în "Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale", consumul mai mare de fructe, legume, nuci și cereale integrale - combinat cu consum redus de carne roșie - poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Consumul crescut de fibre poate ajuta la scăderea colesterolului.

Adaptați un model de alimentatie DASH

Cercetările au arătat că abordările dietetice pentru a opri consumul de hipertensiune arterială nu numai că scad tensiunea arterială crescută, dar, de asemenea, reduc riscul bolilor de inimă. Modelul poate, de asemenea, ajuta la reducerea hiperglicemiei sau a hipoglicemiei, conform articolului din "Journal of Research in Medical Sciences" din 2012. Un stil de mâncare DASH este mai mare în legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, și mai scăzut în sodiu, carne și zaharuri adăugate, decât o dietă tipică americană.

Include elemente de dietă mediteraneană

O dieta mediteraneana este un model de alimentatie sanatoasa in inima, care poate reduce factorii de risc cardiovascular cum ar fi colesterolul total ridicat si lipoproteinele cu densitate joasa, potrivit unui studiu publicat in august 2013 in "Baza de date Cochrane a sistemelor de evaluare". De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge, conform articolului din iulie 2012 din "Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale". O dieta mediteraneana, care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale si nuci, este de asemenea bogata in grasimi mononesaturate din ulei de masline. Este scăzut în dulciuri, boabe rafinate și grăsimi saturate din produse de origine animală.