Dieta pentru a reduce grăsimea Omental
Belly flab, pneu de rezervă, răspândirea în vârstă mijlocie. Se întâmplă cu numeroase nume, dar grăsimea care se află sub burtă și înconjoară intestinele dvs. este de asemenea menționată de către profesioniștii din domeniul sănătății ca grăsime omentală sau viscerală. În timp ce nimeni nu se bucură să transporte excesul de grăsime, acest tip de grăsime este deosebit de dăunător, deoarece poate crește riscul de boli de inimă, demență, astm și anumite tipuri de cancer, inclusiv sân și colon. Nici o dieta nu vă poate ajuta să pierdeți în mod special grăsimea omentală, dar o dietă sănătoasă, redusă în calorii, care promovează scăderea globală a greutății, poate contribui cu siguranță la scăderea grăsimii abdominale.
Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală de grâu pentru a vă ajuta să răsturnați mijlocul. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Numărătoarea caloriilor
Pentru a pierde in greutate si a ajuta la pierderea unor grasimi omental, trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. În general, majoritatea femeilor pot să piardă în greutate prin limitarea consumului la 1000 până la 1200 de calorii pe zi, iar bărbații, precum și femeile care cântăresc mai mult de 165 de lire sterline, pot să piardă în greutate prin limitarea aportului la 1.200-1600 calorii pe zi, Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Dacă pierdeți prea mult în greutate - cum ar fi mai mult de 2 kilograme pe săptămână - creșteți aportul zilnic de calorii cu 100 de calorii. Pierderea in greutate prea repede poate duce la un metabolism mai lent si poate determina organismul sa stocheze mai eficient grasimea mai tarziu in jos, potrivit Harvard Medical School.
Meal de baza pentru pierderea in greutate
Încercarea de a pierde în greutate este o modalitate de a mânca o dietă echilibrată care include o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare - inclusiv fructe, legume, cereale, proteine și lactate. Planul dvs. de masă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea omentală ar trebui să includă trei mese de aproximativ aceeași mărime, plus o gustare în fiecare zi. Consumul în mod regulat ajută la menținerea nivelurilor de energie și înfometarea. Încercați să includeți cât mai multe grupe de alimente la fiecare masă pentru a vă ridica cantitatea de nutrienți.
Ce să mănânce și să nu mănânci
Includerea anumitor tipuri de alimente și substanțe nutritive din dieta dvs. pentru a reduce grăsimea omentală vă poate ușura pierderea grăsimilor nedorite. Înlocuirea carbohidraților rafinați - pâine albă și sifon - cu carbohidrați complexi - cereale integrale, fructe și legume - vă pot ușura pierderea în greutate. Mananca mai multe grasimi polinesaturate - somon, ton, nuci, seminte si ulei de soia - in loc de grasimi saturate si trans pot ajuta, de asemenea, sa va preveniti cresterea burta. Ridicarea consumului de alimente bogate în calciu - lapte, iaurt și tofu - poate ajuta, de asemenea, să beți talie.
Punând-o pe toți împreună
Pentru micul dejun pe dieta ta pentru a reduce grăsimea omentală, te poți bucura de fulgi de ovăz acoperit cu fructe de padure proaspete și nuci cu o ceașcă de lapte fără grăsimi. Un prânz sănătos ar putea include un castron de supă de linte, verde amestecat aruncat cu pui tăiat, oțet balsamic și ulei de soia, o portocală proaspătă și un recipient de iaurt fără grăsimi. O masă de cină satisfăcătoare ar putea include somonul prăjit cu cartofi dulci și broccoli aburit. Pentru gustare, un castron de cereale integrale, fără zahăr, cu lapte degresat face o alegere bună.
