Deficit de vitamina B12 & D3

Corpul tau depinde de vitamine si minerale pentru a efectua o varietate de activitati metabolice. Sinteza ADN-ului și anumite funcții neurologice necesită prezența vitaminei B-12 sau a cobalaminei. Vitamina D ajută organismul să regleze nivelurile fiziologice adecvate de calciu și fosfor. Pielea ta produce vitamina D-3, sau colecalciferol, prin absorbția energiei din lumina soarelui. Deficiențele vitaminelor B-12 și D-3 pot provoca efecte semnificative asupra sănătății, ceea ce face important pentru dumneavoastră să obțineți suficienți nutrienți din dieta sau suplimentele.

Producătorii fortifică laptele cu vitamina D pentru a vă stimula aportul alimentar. (Imagine: szefei / iStock / Getty Images)

Reacții de referință dietetice

Monitorizați cu atenție aportul de vitamine B-12 și D-3; puteți face acest lucru folosind un jurnal alimentar online. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină, copiii mici ar trebui să primească zilnic între 0,9 și 1,2 micrograme de vitamina B-12. Bărbații și femeile adulte au nevoie de 2,4 micrograme de vitamină B-12 zilnic. Nu sunt recomandate aporturi dietetice specifice pentru vitamina D-3; mai degrabă, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină clasifică împreună vitaminele D-2 și D-3. Copiii necesită 10 micrograme de vitamină D în fiecare zi, în timp ce copiii mai mari și adulții au nevoie de 15 micrograme. Adulții cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să urmărească să primească 20 micrograme de vitamină D în fiecare zi.

Deficitul de vitamina B-12

Doctorii diagnostichează deficitul de vitamina B-12 după efectuarea unui test de sânge în care concentrațiile plasmatice ale vitaminei B-12 din sânge sunt mai mici de 200 pg / ml. Biroul suplimentelor dietetice raportează că 1,5-15% din populație este deficitară în vitamina B-12. Populațiile vulnerabile la deficitul de vitamina B-12 includ adulții în vârstă, persoanele cu probleme gastro-intestinale, vegetarienii și persoanele cu anemie. Simptomele de deficit de vitamina B-12 includ anemie, furnicături sau pierderea senzațiilor la nivelul extremităților, iritabilitate, tulburări de memorie, depresie și halucinații sau delir. Deficitul de vitamina B-12 crește riscul bolilor cardiovasculare și al problemelor neurologice, ceea ce face ca detectarea și diagnosticarea să fie importante.

Deficitul de vitamina D-3

Medicii efectuează un test de sânge pentru 25-hidroxi-vitamina D sau 25 (OH) D, pentru a determina dacă aveți o deficiență de vitamina D. Potrivit dietei Lisa Nelson din Wyoming, persoanele cu niveluri de sânge de 25 (OH) D sub 20 ng / dl sunt deficitare cu vitamina D. Nivelurile optime de 25 (OH) D sunt între 50 și 100 ng / dl. Persoanele în vârstă, copiii care sunt exclusiv alăptați, persoanele expuse la soare, persoanele cu obezitate și persoanele cu afecțiuni inflamatorii intestinale prezintă un risc mai mare pentru deficitul de vitamină D. Simptomele deficienței de vitamină D includ slăbiciunea oaselor și a mușchilor. Manifestarea clasică a deficienței vitaminei D la copii este rahitismul, la un copil se dezvoltă picioarele înclinate și alte structuri anormale ale scheletului. Simptomele adulte de deficit de vitamina D includ slăbiciune musculară. Deficiența de vitamina D prelungită vă pune la risc mai mare bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, cancerul, osteoporoza și anumite afecțiuni autoimune.

Tratament

Medicii tratează deficiențele vitaminelor B-12 și D-3 prin completarea consumului de vitamine dietetice. Îmbunătățiți aportul de vitamina D prin consumul de lapte fortificat, consumând pește sau ouă, luând suplimente de ulei de ficat de cod sau sporind activitățile în aer liber. Sursele dietetice de vitamina B-12 includ ficatul, scoicile, cerealele fortificate, peștele, carnea de vită și produsele lactate. Suplimentele orale pentru vitamina B-12 și vitamina D măresc nivelul de nutrienți ai acestora, eliminând simptomele de deficiență. Unii medici prescriu și injecții intramusculare cu vitamina B-12. Dozele adecvate pentru tratarea deficiențelor de vitamina variază în funcție de vârstă, sex, greutate și alți factori. Discutați despre starea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai bun tratament pentru situația dumneavoastră.