Definiți musculatura Lean

Masa musculară este scopul principal al halterismului și al culturismului. Mușchii nu numai că oferă putere și putere, dar pot fi o manifestare vizibilă a sănătății și o parte esențială a unui fizic bine tonificat, atunci când nu este acoperit de un strat de grăsime. Astfel, provocarea de a câștiga masa musculară slabă, fără grăsime, este de o importanță primordială pentru mulți sportivi.

Un bărbat bătrân își rotește o anvelopă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muşchi

Musculatura este o bandă sau un pachet de țesut constând din fibre care au capacitatea de a contracta. În plus față de apă, mușchii constau mai ales din proteine, în special actina și miozina, interacțiunea dintre care convertește energia chimică în energie mecanică. Musculatura dă mișcarea corpului. Mușchii sunt împărțiți în grupuri, fiecare realizând o funcție specifică în organism. Mecanismele scheletice, care sunt atașate de oase, sunt, în general, cele mai vizibile atunci când nu sunt ascunse de un strat de grăsime.

Intinde masa musculara

Lean musculare este un concept legat de masa corpului macră, care este conținutul corpului minus grăsime. Pentru a calcula rata metabolică bazală, se utilizează masa masei slabe. Lean musculare este mai puțin de un termen științific și mai mult un termen de artă care se referă la musculare, care este independentă, și nu obscurat de grăsime. În contextul culturismului, masa musculară slabă este cea obținută fără adăugarea cores- punzătoare de grăsime sau cea care rămâne după eliminarea grăsimii. Acesta poate fi, de asemenea, considerat ca fiind cantitatea de mușchi pe corp independent de grăsime, os și alte părți.

Câștigând masa musculară slabă

Atunci când culturisti vorbesc despre câștigarea masei musculare slabe, ei caută să crească cantitatea de mușchi pe corpul lor fără a câștiga simultan grăsimi. Acest lucru poate fi o provocare pentru că organismul tinde să fie adăugarea de masă sau ruperea acesteia, în funcție de consumul de mai multe calorii decât ardeți. Organismul stochează excesul de calorii nu ca mușchi, ci ca grăsime. Cu toate acestea, în conformitate cu trainerul personal Jeff Grant, este posibil să câștigi musculare fără grăsime prin creșterea aportului de carbohidrați la micul dejun și după antrenamente și ridicarea greutăților mai grele.

Pierderea in greutate fara a pierde musculare

Una dintre cele mai mari provocări pentru atingerea unui ton muscular bine definit intră într-o stare catabolică în care corpul tău se descompune în principal în grăsime, dar nu în mușchi. Potrivit formatorului personal Shawn LeBrun, este un mit că efectuarea exercițiilor vizate va elimina grăsimile din anumite zone. Site-ul pentru sănătatea bărbaților AskMen.com recomandă un regim specific compus din trei părți. Pentru a pierde grăsimea, dar nu și pentru mușchi, trebuie să scădeați consumul total de calorii, menținând un aport de cel puțin 1 g de proteină per kilogram de greutate corporală. Aproximativ 15% din totalul caloriilor trebuie să provină din grăsimi. În același timp, efectuați zilnic un exercițiu cardiovascular cu durata de 20- 30 de minute și limitați numărul de seturi și repetări în antrenamentul de forță, dar nu și greutatea.