Definește indicele de oboseală

Indicele de oboseală este un concept utilizat în studiul evoluției oboselii în timpul exercițiilor anaerobe. Exercițiul anaerobic constă în activități - cum ar fi sprintul - care se bazează pe glicogen și nu pe oxigen pentru combustibil. Indicele de oboseală poate fi măsurat cu o serie de sprinteze temporizate; cifra rezultată poate ajuta antrenorul dvs. să evalueze zonele pe care ar putea fi necesare pentru a vă concentra instruirea.

Caracteristici

Indicele de oboseală este o măsură a capacității anaerobe sau a rezistenței. Este rata la care puterea scade în fiecare sportiv individual; cu alte cuvinte, semnifică rata la care vă obosiți când sprintați. Testul de sprint anaerobic pe bază de alergare - sau RAST - pentru indicele de oboseală integrează statistici dintr-o serie de șase sprinturi, utilizând puterea maximă - statisticile de la cel mai bun sprint - puterea dvs. minimă - statisticile de la cel mai lent sprint - și media sprinturilor dvs. pentru a ajunge la o cifră dată în wați pe secundă. Cu cât este mai mare indicele de oboseală, cu atât mai scăzută este capacitatea de a menține puterea pe o serie de sprinteze. Potrivit site-ului Peak Performance, un număr mare de oboseală poate ajuta un antrenor să identifice sportivii care trebuie să se concentreze pe îmbunătățirea toleranței la lactate.

RAST Test

RAST este un test anaerobic specific sportului, dezvoltat de Universitatea din Wolverhampton, Marea Britanie, pentru a măsura indicele de oboseală pur și simplu și economic. În plus, permite antrenorilor să aprecieze puterea de vârf a atletului, puterea medie și puterea minimă. Pentru bicicliști, se poate folosi un test similar numit WANT - sau Wingate Anaerobic 30-Cycle Test, dar este mai complicat să se administreze și necesită un computer și un ciclu ergometru.

Procedura de testare RAST

Atletul efectuează șase sprinkle de 35 de metri, fiecare reprezentând un efort maxim, cu exact 10 secunde permise între fiecare sprint pentru întoarcere. Se folosesc două cronometre cu cronometre, una pentru sprint și una pentru întoarcere. Folosind greutatea atletului, distanța parcursă și timpul, puteți calcula puterea atletului. Cel mai rapid timp de sprint este folosit pentru a calcula puterea maximă, în timp ce cel mai lent timp este folosit pentru puterea minimă. Indicele de oboseală se regăsește prin scăderea puterii minime de la valoarea maximă, apoi împărțirea sumei cu șase: numărul sprinturilor din test. Puterea medie sau medie indică capacitatea atletului de a menține puterea în timp. Se constată prin adăugarea puterii pentru fiecare din cele șase sprinturi și împărțirea cu șase. Performanța de vârf observă că cu cât este mai mare scorul mediu, cu atât este mai mare capacitatea atletului de a menține performanța anaerobă.

lactatul

În timpul exercițiilor intense, mușchiul și lactatul din sânge pot crește până la niveluri foarte ridicate. Acumularea de lactat provoacă o concentrație crescută de ioni de hidrogen și acidoză corespunzătoare, un factor primar în oboseala musculară. Atleții cu număr mare de indicii ai oboselii ar trebui să se antreneze pentru a îmbunătăți toleranța la lactat, pentru a promova recuperări mai rapide din explozii de viteză și putere explozive. Formarea de toleranță la lactat începe, de obicei, la jumătatea perioadei de pre-sezon, după ce a fost construită o bază aerobă cu formare continuă sau cu interval. Perforațiile care implică repetări ale sprintelor și ale rutelor de transfer oferă niveluri ridicate de acid lactic; deoarece toleranța organismului la lactat crește, la fel și capacitatea sa de eliminare eficientă.