Contribuția zilnică recomandată de calorii pentru femei

Calorii sunt unități de energie necesare pentru a alimenta activitatea zilnică. Cantitatea de combustibil pe care femeia o are zilnic depinde de mulți factori, inclusiv mărimea, vârsta și nivelul de activitate. Tratați recomandările zilnice recomandate pentru femeile ca recomandări - este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține, în funcție de situația dvs. personală.

O femeie stă în fața unui kyak. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Semnificaţie

Echilibrarea aportului de calorii împotriva consumului de calorii vă ajută să vă mențineți greutatea. Tot ceea ce consumați sau consumați conține calorii, în timp ce orice activitate pe care o faceți - de la simpla respirație până la alergarea unui maraton - arde calorii. Alimenta prea putine calorii poate duce la pierderea in greutate, in timp ce mananca prea multe cauze de crestere in greutate.

recomandări

Numărul de calorii pe care o femeie are nevoie de fiecare zi variază în funcție de vârstă. În general, femeile mai tinere au nevoie de mai multe calorii decât femeile mai în vârstă, deoarece tind să aibă mai multă masa musculară și să fie mai active. O femeie sedentară în vârstă de 19 până la 30 de ani are nevoie zilnic între 1800 și 2000 de calorii, în timp ce femeile moderat active au nevoie de 2 000 până la 2 200 de calorii, iar femeile foarte active au nevoie de 2400 de calorii. O femeie în vârstă de 31 până la 50 de ani are nevoie de 1800 până la 2.200 de calorii pe zi și ar trebui să-și mărească aportul caloric cu 200-400 de calorii pentru a înregistra o activitate moderată. Femeile cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 1.600 de calorii - pentru un stil de viață sedentar - 1.800 de calorii pentru un mod moderat de viață și până la 2.200 de calorii pentru un stil de viață activ. Adăugați 300 de calorii la doza zilnică dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Nivelul de activitate

Dacă sunteți inactiv, trebuie să consumați mai puțin decât consumul zilnic de calorii recomandat. Femeile active, definite ca cele care efectuează o activitate fizică echivalentă cu 1,5 până la 3 kilometri de mers pe jos, pe zi, ar trebui să vizeze mijlocul intervalului de calorii. Femeile foarte active, cei care mută echivalentul a 3 mile sau mai mult zilnic, ar trebui să vizeze cel mai înalt punct al gamei.

consideraţii

Dacă urmați aportul caloric recomandat, dar pierdeți sau creșteți greutatea fără să intenționați să modificați în mod corespunzător consumul de calorii. Deși consumați mai puține calorii decât ardeți o zi duce la scăderea în greutate, consumul prea mic de calorii poate fi periculos. Medline Plus sfătuiește femeile să mănânce minimum 1200 de calorii pe zi pentru a evita deficiențele nutriționale.