Consumul zilnic de lapte pentru o femeie gravidă

S-ar putea sa te gandesti ca a fi insarcinata este un motiv sa mananci orice vrei tu, dar ai nevoie de doar 300 de calorii pe zi, rapoarte KidsHealth. Calciu ar trebui să fie inclus în această creștere a necesarului de calorii, deoarece este un nutrient esențial pentru tine și copilul vostru nenăscut. În timp ce sunteți însărcinată, veți avea nevoie de între 1000 și 1300 mg de calciu pe zi pentru a vă asigura că dumneavoastră și micuții obțineți ceea ce aveți nevoie, iar laptele este o modalitate nutritivă de a atinge acest obiectiv.

O femeie însărcinată bea un pahar de lapte. (Imagine: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)

Importanța calciului

Copilul dumneavoastră nenăscut crește într-un ritm rapid și necesită o aprovizionare constantă și constantă cu vitamine și minerale, inclusiv cu calciu. Consumul suficient de calciu ca parte a unei diete sănătoase pentru sarcină va susține sănătatea propriilor oase și dinți, precum și încurajarea dezvoltării oaselor și dinților bebelușului. De asemenea, bebelușul are nevoie de cantități suficiente de calciu pentru a susține creșterea inimii, a nervilor și a mușchilor.

Consecințele deficitului de calciu

În timp ce purtați un copil, va trebui să luați mai mult calciu. Dacă nu obțineți acest mineral atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, micuțul tău va lua calciuul de care are nevoie din oasele tale. Acest lucru vă poate lăsa defectuos. "Jurnalul endocrinologiei și metabolismului clinic" sugerează că o lipsă de calciu, în special în timpul celui de-al treilea trimestru, poate duce la scăderea densității osoase la femeia gravidă. Deficitul de calciu poate determina formarea necorespunzătoare a oaselor, dinților, inimii, mușchilor și nervilor copilului dumneavoastră.

Tipuri de lapte

Cantitatea de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi în timpul sarcinii este egală cu aproximativ 4 cesti de lapte. Adăugarea laptelui la alimentația zilnică este o modalitate simplă de a vă oferi copilului în creștere și cu cantități adecvate de acest mineral important. Tipul de lapte pe care îl alegeți este, de asemenea, important. Laptele integral conține grăsimi saturate, pe care ar trebui să le limitați în dieta dumneavoastră de sarcină. Atât laptele de 2 procente, cât și 2 procente au mai puțin grăsimi, dar conțin și altele. Puteți beneficia cel mai mult de la alegerea laptelui fără grăsimi, care furnizează cantități egale de calciu, dar nu conține grăsimi saturate.

Modele sugerate de a consuma suficient lapte

În cazul în care gândul de a bea patru pahare de lapte pe zi vă îngrijorează, există și alte modalități de a încorpora laptele în dieta dvs. pentru a vă ajuta să obțineți calciul pe care tu și copilul vostru nenăscut nevoie. Se toarnă o ceașcă de lapte degresat peste un castron de cereale pentru micul dejun pentru un mic dejun rapid și simplu, care vă ajută să verificați o ceașcă din meniul zilnic. Faceți o bucată de fructe cu lapte mai degrabă decât suc ca un alt mod de a include această băutură importantă în dieta dvs. de sarcină. Utilizați lapte în fulgi de ovăz, atunci când coaceți și în supe și alte rețete ca modalități suplimentare de a atinge obiectivul dvs. de patru cupe în fiecare zi. Consumul zilnic de calciu nu trebuie să provină exclusiv din lapte. Alte surse de calciu includ mazărea cu ochi negri, somonul conservat, verdele colțar și portocalele, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.