Consumul zilnic de apă pentru pierderea în greutate

Cea mai bună băutură din dietă costă bani, se dovedește că vă ajută să eliminați aceste lire nedorite și deja o aveți în bucătărie. Băutura miracolă? Apă. Numeroase studii indică faptul că consumarea mai multor apă pe parcursul zilei - în special un pahar plin înainte de mese - vă va ajuta să ajungeți la greutatea țintă mai rapidă.

Femeie bea pahar de apă după exerciții (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Beneficii

Apa potabila inainte de a sta jos sa manance va poate ajuta sa slabiti, potrivit unui studiu publicat in numarul din 18 februarie 2010 al obezitatii. În acest studiu, adulții în vârstă de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă, care au consumat un pahar de apă de 16 unități înainte de masă, și-au redus consumul de calorii și au pierdut mai multă greutate decât cei care nu beau apa înainte de a mânca. Pentru cele mai mari beneficii, nu gustați apă pe parcursul mesei - ceea ce poate împiedica efectiv digestia corectă - dar beți-o înainte de a începe masa.

teorii

O posibilă explicație a rolului apei în pierderea în greutate este că setea poate fi ușor de înșelat pentru foame. Atunci când participanții la studiu și-au saturat setea, sentimentele lor de foame s-au diminuat. O altă posibilitate este ca volumul de apă consumat direct înainte de masă să ofere o senzație scurtă de umplere în stomac, reducând spațiul disponibil pentru hrană. O alta teorie a oamenilor de stiinta propune este ca apa joaca un rol in metabolismul grasimilor, desi mai multe cercetari sunt necesare pentru a confirma exact cum functioneaza aceasta.

Prejudecăți

Cât de utilă este apa în scăderea în greutate, s-ar putea să vă gândiți că sucul de fructe sau chiar sifonul ar face truc. Din păcate, consumul de sodă și suc împiedică de fapt pierderea în greutate. Calorii ar trebui să provină din alimente, nu din băuturi, pentru o întreținere reușită a greutății. Chiar si dieta sifonica poate impiedica pierderea in greutate din cauza interferentei sale cu raspunsul creierului la substante dulci, potrivit Scotiei Harvard de Sanatate Publica.

recomandări

Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă să beți cel puțin 96 uncii de apă zilnic - asta este o pauză de 12 oliu de apă pe zi. Din fericire, câteva obiceiuri simple vă pot ajuta să vă măriți ușor aportul de apă până când ajungeți la suma recomandată. De exemplu, cumpărați o sticlă de apă de distracție, sportivă, pe care vă veți bucura de transport, pentru a vă asigura că aveți întotdeauna apă la îndemână. Dacă nu vă place gustul apei pe cont propriu, aruncarea unei părți de lămâie sau de var în apă va face mai ușor pentru dumneavoastră să vă satisfaceți consumul de apă - și scăderea în greutate - goluri.

Avertizare

Deși majoritatea americanilor nu beau suficientă apă, băutul prea mare reprezintă riscuri grave pentru sănătate. Hiponatremia este o afecțiune în care concentrațiile de sodiu din sânge scade prea puțin și pot rezulta din consumul prea mare de apă prea repede. Pentru a evita hiponatremia, consultați-vă medicul dacă credeți că trebuie să consumați mult mai mult decât cantitatea recomandată de apă. În acest caz, medicul vă poate recomanda suplimentarea cu băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți.