Creatină Dozaj Ghid

Creatina este cunoscuta pentru imbunatatirea performantelor atletice la tineri; cu toate acestea, poate îmbunătăți și simptomele unor afecțiuni medicale, cum ar fi boala Parkinson, distrofia musculară, o boală musculară numită boala McArdle și o boală oculară numită atrofie gyrate, potrivit MedlinePlus. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă creatina este sigură pentru dumneavoastră și doza adecvată pentru a fi utilizată în scopurile dumneavoastră.

Un om muscular ridică greutăți. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Încărcarea dozei

Atleții încep de multe ori să ia creatină cu o doză de încărcare de două până la cinci zile. Această doză este mai mare decât ceea ce vor lua odată ce își vor crește stocurile de creatină ale corpului. Această doză ar putea fi de 5 grame de creatină administrate de patru ori pe zi, sau aproximativ 20 de grame pe zi, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Utilizarea creatinei împreună cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi fructele sau alimentele amidonice, poate îmbunătăți absorbția acesteia. Dacă nu doriți să luați o doză mare de încărcare de creatină, unii oameni iau 9 grame pe zi timp de 6 zile sau 3 grame pe zi timp de 28 de zile, dintre care oricare dintre acestea poate determina o creștere similară a nivelului creatinei.

Doza de întreținere

După ce un sportiv termină administrarea dozei de încărcare, el va scădea de obicei cantitatea de creatină pe care o ia în fiecare zi la o doză de întreținere de aproximativ 2 grame pe zi, deși unii oameni folosesc o doză de întreținere de până la 5 grame pe zi. Atât timp cât consumați creatină, trebuie să beți cel puțin 64 uncii de apă pe zi, recomandă MedlinePlus, deoarece mușchii dumneavoastră rețin mai multă apă când utilizați acest supliment.

Pentru probleme de sănătate

Dozele pentru creatină variază în funcție de starea în care se utilizează pentru a trata. Persoanele cu atrofie girate folosesc uneori o doză de 1,5 grame pe zi, iar persoanele cu distrofie musculară ar putea lua 10 grame pe zi. Pentru insuficiența cardiacă, oamenii folosesc uneori o doză de 20 de grame pe zi, timp de 5 până la 10 zile. Aceeași doză este utilizată ca o doză de încărcare timp de 5 până la 6 zile când începe creatina pentru tratamentul bolii Parkinson. Urmați această doză de încărcare cu 5 grame pe zi de creatină sau 2 grame pe zi timp de 5 luni și apoi cu 4 grame pe zi timp de 18 luni. Alternativ, unii oameni iau 10 grame pe zi de creatină pentru boala Parkinson.

Potențiale efecte secundare și contraindicații

Dacă aveți diabet sau probleme renale, nu trebuie să luați creatină. Copiii sub 18 ani și femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite creatina din cauza lipsei cercetării privind siguranța și efectele pe termen lung ale utilizării creatinei la aceste populații. Reacțiile adverse potențiale includ deshidratarea, stomacul deranjat, crampele musculare, scăderea volumului sângelui și dezechilibrele electrolitice. Utilizarea creatinei poate provoca, de asemenea, greață, diaree și convulsii la unii oameni.