Informații despre nutriția gurii de pui
Cu combinația de pui și legume, giroscoapele de pui fac pentru o masă sănătosă-pe-merge. În timp ce numărul total de calorii și substanțe nutritive depinde de tipul și cantitatea de ingrediente pe care le utilizați, un giroscoap tipic de pui este o sursă bună de fibre, proteine, vitamine B, vitamina A și calciu. Cea mai bună parte este că vă puteți bucura de sandwich-ul dvs. și puteți obține toate substanțele nutritive pentru aproximativ 349 de calorii.
Un tipic giroscoap de pui este o bună sursă de fibre, proteine, vitamine B, vitamina A și calciu. (Imagine: Karam Miri / Hemera / Getty Images)Lean Pui
Este nevoie de aproximativ 1/2 ceasca de piept de pui tocat sau tocat pentru a face un giroscoap de pui. Această cantitate conține 22 de grame de proteine, sau aproximativ jumătate din cele 46 de grame de femei au nevoie zilnic și 39% din necesarul zilnic de bărbați de 56 de grame. Puiul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B-6 și vitamina B-12. Vitamina B-6 este esențială pentru producerea neurotransmițătorilor, vitamina B-12 vă asigură că aveți celule roșii sanguine sănătoase și ambele vitamine vă susțin metabolismul.
Legume nutritive
Patru legume incluse în mod obișnuit într-un giroscoape sunt castraveții, roșiile, ceapa și salata verde. Dacă utilizați o felie mare de roșii, două frunze de salată verde, o scalioasă și aproximativ o jumătate de ceașcă de castravete tocate, veți obține 2 grame de fibre, cel puțin 15 procente din ADR pentru vitamina C și mult peste ADR întreaga zi pentru vitamina A. Salata verde singur contribuie la cea mai mare parte a vitaminei A, în timp ce roșiile, salata și scalioanele oferă cantități egale de vitamina C.
Pâine bogată în fibre Pita
Un buzunar mare de pita de grau furnizează 35 de grame de carbohidrați și mărește vitaminele B deoarece este o sursă bună de tiamină, niacină și vitamina B-6. De asemenea, veți obține 11% din valoarea zilnică a fierului, pe baza consumării a 2.000 de calorii zilnic. Atâta timp cât alegeți o pita de grâu întreg, veți obține 5 grame de fibre. Dacă preferați pâinea albă de pita, veți obține aproximativ aceeași cantitate de vitamine, dar numai 1 gram de fibre.
Pansamente sanatoase
Puteți folosi un castravete pregătit, cu grăsime scăzută sau dressing de fermă, dar este ușor să faci un dressing giroscopic prin combinarea iaurtului simplu cu usturoiul, o atingere de suc de lamaie și mărar proaspăt tăiat sau castraveți răzuți. Într-o porție, veți obține doar o cantitate măsurabilă de nutrienți din iaurt. O jumătate de ceașcă de iaurt simplu contribuie cu 112 miligrame de calciu sau 11 procente din indemnizația alimentară recomandată de 1.000 de miligrame. De asemenea, se adaugă mai multe proteine și suficientă vitamină B-12 pentru a dubla totalul în sandviș.
