Planurile de mâncare pentru bicicliști
O dieta saraca in carbohidrati este o alegere populara pentru pierderea in greutate si poate fi combinata cu zilele de implinire pentru a fi mai eficiente si mai usor de intretinut. Interesul pentru dieta cu cicluri de carb este în creștere, datorită atracției de a putea mânca alimente înșelătoare și de a pierde în greutate rapid. Ciclismul cu carbune implică consumul scăzut de carb pentru o perioadă de timp urmată de o zi de consum crescut de carbohidrați. Învățarea ciclului carbului poate ajuta la reducerea pierderii în greutate și vă împiedică să renunți la regimul alimentat atunci când alunecați și înșelați.
Carne de primăvară proaspătă de carne proaspătă pe o placă de tăiere. (Imagine: zstockphotos / iStock / Getty Images)Beneficii
Ciclismul cu carburi are multe beneficii față de o dietă strict carbohidrabilă. Din punct de vedere psihologic, poate fi mai ușor să consumi carbohidrați scăzut atunci când știi că poți avea o zi mare de carbohidrați la fiecare câteva zile. Permițându-vă să vă bucurați de alimentele preferate cu carburi bogate la fiecare câteva zile vă poate întări puterea de voință pentru zilele în care consumați carbohidrați scăzut.
Ciclismul pe bicicletă poate fi, de asemenea, un instrument de mare pierdere de grăsime. Consumul de carburant scăzut vă învață corpul să-și ardă propriul grăsime corporală pentru combustibil, în loc să se bazeze pe carbohidrații dietetici. Odata ce corpul tau creste abilitatea de a arde grasimile, zilele tale ocazionale mari de carburanti nu vor deraia aceasta abilitate si vei pierde in greutate.
Ciclismul carbohidrati reglementeaza de asemenea hormonii legati de foame si permite corpului tau sa-si restabileasca magazinele de glicogen. Acest lucru poate fi util dacă sunteți un atlet, deoarece glicogenul este necesar pentru exerciții fizice.
Protocol
Există câteva abordări diferite în ceea ce privește ciclismul cu carburi. Una dintre cele mai populare este sa mananci carburi scazute de cinci zile pe saptamana si carbohidrati bogati in doua zile de la alegerea ta. Zilele pot fi spate-în-spate sau separate de câteva zile. Consumul de carbostament în zilele mari de carbohidrați nu trebuie să depășească aproximativ 50% din caloriile zilnice, iar caloriile din acele zile ar trebui să fie exact la nivelul la care sugerează un calcul al pierderii în greutate pentru întreținere. În zilele cu carburanți mai mici, carbohidrații ar trebui să fie de la zero până la 50 de grame pe zi, iar calorii ar trebui să fie mai scăzute decât în zilele cu carburanți mari.
Exemple
Pentru o femela de 160 de lire sterline, dieta pe baza de carbohidrati poate arata astfel: Luni: carbohidrati slabi, 1150 calorii, carbohidrati intre 0 si 50 de grame marti: carbohidrati bogati, 1.950 calorii, 243 grame carbohidrati maximum miercuri: carbohidrati slabi, 0 până la 50 de grame carbohidrați maximă joi: carbohidrați slabi, 1,150 calorii, de la 0 până la 50 de grame carbohidrați maximă vineri: carbohidrați slabi, 1,150 calorii, de la 0 la 50 grame carbohidrați maximă sâmbătă: carbohidrați mari, 1.950 calorii, 243 grame de carbohidrați maximă duminică: carb, 1,150 calorii, maxim de carbohidrati intre 0 si 50 de grame
Utilizați un calculator caloric online pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea pe baza vârstei, înălțimii și greutății. Acesta este numărul dvs. de calorii pentru zilele mari de carbohidrați, cu nu mai mult de 50% din calorii din carbohidrați. În zilele cu carbune scăzut, urmăriți un număr de calorii care va crea o pierdere de 1 până la 2 lb. în fiecare săptămână, cu nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi.
consideraţii
Veți obține cele mai bune rezultate dacă rămâneți la alimente sănătoase cât mai mult posibil. Încercați să alegeți carbohidrați cu indice glicemic mai scăzut pentru una dintre zilele dvs. cu conținut ridicat de carbohidrați și pentru alimentele glicemice mai mari pe cealaltă. Acest lucru vă permite să vă bucurați de toate alimentele preferate, dar, de asemenea, încurajează consumul de fructe și legume, în loc să obțineți toate carbohidrații din surse mai puțin sănătoase, cum ar fi zahărul și făina albă. Carbohidratii cu indice glicemic inferior s-au dovedit a fi alegeri mai bune pentru reducerea greutatii decat carbohidratii glicemici inalti, potrivit unui studiu publicat in martie 2007 in Journal of Clinical Nutrition.
Potenţial
Găsirea succesului cu un plan de dieta cu bicicleta cu carburi poate însemna renunțarea la ideea de a face dieta și a se simți vinovată de voința slabă și de alunecările care fac adesea oamenii să renunțe la dietele lor. Realizând faptul că consumul de alimente înșelătoare poate ajuta de fapt eforturile dvs. de scădere în greutate este primul pas în obținerea de pe ciclul de dieta yo-yo. Învățați să mâncați într-un mod care să vă satisfacă pofta și să susțină pierderea de grăsimi și câștigul muscular slab, este cheia pentru schimbarea compoziției corpului pentru bine, iar ciclismul cu carb poate fi un instrument bun pentru a găsi echilibrul de dieting.
