Puteți supradoze pe ulei de pește?
Uleiul de pește este un supliment popular de sănătate disponibil în mai multe forme. American Heart Association vă recomandă să mâncați cel puțin două porții (câte 3,5 uncii) de pește pe săptămână. Peștii, în special peștii grași, sunt bogați în substanțe nutritive benefice precum acizii grași omega-3. Dacă nu primiți suficienți pești în dieta dvs., uleiul de pește vă poate ajuta să creșteți cantitatea de acizi grași omega-3 pe care o consumați.
Uleiul de pește este greu de supradozat; doze de până la 15 grame sunt considerate sigure. (Imagine: banusevim / iStock / GettyImages)Bacsis
Uleiul de pește este un supliment sănătos disponibil sub formă de pilule sau lichid. Nu puteți supradozaj cu ulei de pește, dar dozele mari pot provoca efecte secundare gastro-intestinale.
Suplimente de ulei de pește
Uleiul de pește și alte tipuri de suplimente de omega-3 sunt obținute din animale și plante marine. Este disponibil atât în formă lichidă, cât și sub formă de pilule. Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt benefic pentru o mare varietate de scopuri. Sa demonstrat că ajută la tratarea diabetului zaharat, tulburărilor digestive, bolilor inflamatorii și reumatologice, afecțiunilor neurologice și neuropsihologice și bolilor respiratorii. De asemenea, acestea pot ajuta la prevenirea cancerului. Doar 250 de miligrame de omega-3 în fiecare zi s-au dovedit a reduce riscul de probleme cardiace.
Există multe tipuri de acizi grași omega-3, dar DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) sunt cei cu cele mai favorizate beneficii pentru sănătate. Puteți obține DHA și EPA din alimente cum ar fi peștele gras și algele marine, dar este posibil să se obțină alți acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA), din nuci, semințe, fructe și legume. Orientările dietetice pentru americani recomandă un total de 1,1 până la 1,6 grame de omega-3 în fiecare zi.
Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente
Dozaj recomandat pentru uleiul de pește
Uleiul de pește este vândut în diferite tipuri și doze. Cele mai multe suplimente de ulei de pește oferă aproximativ 1.000 de miligrame de ulei de pește conținând 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA. Cu toate acestea, suplimentele de ulei de pește extra-rezistență conțin până la 504 miligrame de EPA și 378 miligrame de DHA per capsulă de ulei de pește de 1400 miligrame. În general, ar trebui să consumați doar 2 grame de acizi grași omega-3 din suplimente. FDA recomanda nu mai mult de 3 grame de EPA combinat si DHA pe zi.
Din punct de vedere clinic, uleiul de pește este considerat foarte sigur. Deși FDA recomandă nu mai mult de 3 grame, alte autorități enumeră doza maximă pe care o puteți consuma mult mai mult. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă doze de până la 5 grame pe zi, iar studiile clinice au utilizat doze de până la 15 grame pe zi. Este puțin probabil că ați putea supradoza pe uleiul de pește, dar dozele mari pot provoca câteva probleme.
Efecte secundare ale uleiului de pește
Cele mai frecvente efecte secundare ale pastilelor de ulei de pește sunt "respirația pește" și indigestia, care poate provoca balonare, disconfort, arsuri la stomac și greață. Alte simptome includ diaree și dureri de stomac sau crampe. În doze foarte mari, prea mult omega-3 poate determina scăderea funcției imunitare sau creșterea sângerării. Din fericire, dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat doze mari de acizi grași omega-3, nu trebuie să luați o cantitate mare de ulei de pește și, prin urmare, nu trebuie să aveți aceste reacții adverse. Consultați-vă medicul înainte de a începe suplimentele de ulei de pește pentru a afla cantitatea de omega-3 care este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Citeste mai mult: 17 motive pentru care probabil că aveți nevoie de mai multe omega-3 în dieta dumneavoastră
