Puteți crește în mod natural nivelul HGH?
Hormonul uman de creștere, sau HGH, este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru creșterea susținută până la maturitate. La copii, precum și la adulți, ajută și la stimularea sintezei proteinelor și a metabolismului grăsimilor. Pe măsură ce vârsta adulților și nivelurile de HGH scad în mod natural, poate fi mai greu să menținem țesutul muscular și să păstrăm excesul de kilograme în gol, în parte deoarece HGH - care a fost numit așa-numita "fântână de tineret" - promovează țesutul slab ajută la mobilizarea grăsimilor pentru energie.
Obținerea unui somn suficient poate crește nivelul de HGH. (Imagine: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Somn și HGH
Obținerea celor șapte până la nouă ore de somn recomandate - sau oricât de mult trebuie să vă simțiți odihnă și completată - este esențială pentru promovarea nivelurilor optime de HGH. Glanda pituitară, o structură de mărime de mazăre la baza creierului, face HGH și o secretează în șase până la 12 explozii pe ciclu de 24 de ore. Deși producția sa este influențată de o varietate de factori, somnul este una dintre principalele cerințe pentru secreția de HGH. În condiții normale, nivelurile de HGH ale corpului sunt mai mari în timpul somnului decât în orice alt moment - în conformitate cu site-ul Precision Nutrition, nivelurile HGH de obicei ajung între orele 11:00. și 2 a.m. Obținerea unui somn mai puțin decât corpul tau are nevoie pentru a-și recupera sau a întrerupe somnul poate interfera cu capacitatea corpului tău de a elibera HGH.
Exercitarea și HGH
Exercitiile regulate sunt un alt mod de a creste in mod natural secretia de HGH, dar nu toate exercitiile afecteaza in mod egal. Cea mai bună modalitate de a vă crește nivelul de HGH este prin exerciții intense, indiferent dacă este vorba de sprinturi, intervale sau formare de rezistență. Exercitiile fizice normale, intense promoveaza niveluri mai ridicate de HGH dupa fiecare sesiune, precum si pe o perioada de 24 de ore, in functie de Universitatea din Michigan Medical School. Intervalele scurte de recuperare în timpul unui antrenament intens pot, de asemenea, să sporească nivelurile HGH - în conformitate cu Precision Nutrition, odihnindu-se timp de 60 de secunde sau mai puțin în timpul unei antrenamente intense, ajută la stimularea secreției HGH.
În timp ce sarcina, frecvența și recuperarea toate influențează secreția HGH, durata exercitării nu este. Exercițiul de exerciții fizice - tipul care poate fi ușor susținut pe perioade lungi de timp și nu vă duce dincolo de pragul lactic sau punctul în care "simțiți arsura" - stimulează inițial secreția de HGH, dar efectul se diminuează pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la antrenament în timp, eliberarea fiind scăzută după aproximativ trei săptămâni de antrenament.
Suport nutrițional
Nutriția poate influența de asemenea secreția de HGH. Într-adevăr, o dietă bogată în carbohidrați poate reduce secreția de HGH. Potrivit unui studiu publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 1976, barbatii care au primit 80% din caloriile lor din carbohidrati au vazut o scadere semnificativa a nivelului lor de HGH. Prin comparație, bărbații care au consumat o dietă de 40% carbohidrați, 40% grăsimi și 20% proteine au fost capabili să susțină nivelurile normale de HGH.
Un studiu publicat în anul 2012 în Hormonul de creștere și IGF Research a constatat că nutrienții specifici - inclusiv vitamina C și fibrele dietetice - promovează eliberarea HGH. Alimentele bogate în vitamina C includ fructe citrice, căpșuni, zmeură, kiwi, mango, broccoli, ardei grași, legume verzi cu frunze și roșii. Toate alimentele pe bază de plante furnizează fibre dietetice, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Fasolea uscată, mazărea și lămâia sunt bogate în fibre.
Arginina, un aminoacid, stimulează de asemenea eliberarea de HGH. Deși puteți obține o cantitate mare de arginină în dieta dvs. consumând suficientă proteină, anumite alimente - inclusiv multe fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fasole - sunt surse deosebit de bune.
Alți factori care influențează
Deoarece excesul de greutate corporală poate suprima secreția de HGH, scăderea în greutate și menținerea unui organism slab poate crește în mod natural nivelul de HGH. Acest lucru poate fi parțial datorită faptului că secreția de HGH este reglată direct de ghrelin, un hormon care este în principal secretat în stomac. Pe lângă faptul că joacă un rol major în promovarea secreției de HGH, ghrelinul este, de asemenea, esențial pentru apetitul, comportamentul alimentar și echilibrul energetic. Persoanele obeze au în mod obișnuit nivele mai scăzute de ghrelin - și, în consecință, HGH - în sângele lor decât persoanele mai slabe, potrivit Colorado State University.
Evitarea alcoolului vă poate ajuta să mențineți nivelurile normale de HGH, deoarece alcoolul suprimă eliberarea acestuia în timpul somnului. Conform unui studiu publicat in Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism in 1980, adultii care au consumat doar o bautura alcoolica au observat ca nivelul lor de HGH scade cu pana la 75% in timp ce dormeau.
