Puteți supradozaj pe zinc?

Zincul este unul dintre substanțele nutritive esențiale pentru corpul vostru. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de prea mult din ea și puteți obține cu ușurință aceste cantități dacă mâncați alimente care conțin zinc și luați un supliment de multivitamine și minerale. Îngrijirea este necesară atunci când se administrează suplimente de zinc, deoarece este posibilă supradozarea zincului.

Surse de hrana

Este puțin probabil să supradozați pe zinc prin alimente, așa că mâncând alimente bogate în zinc vă pot ajuta să obțineți suficient zinc fără să vă faceți griji despre obținerea prea multor. Carne roșie, crustacee, lapte, cereale fortificate pentru micul dejun, cereale integrale, fasole, nuci, păsări de curte, tahini, tofu, verde gătite, ciuperci, boabe verzi, semințe de floarea-soarelui și dovleac,.

Suplimente

Multivitaminele și suplimentele minerale conțin zinc, și există, de asemenea, suplimente de zinc pe care le puteți administra separat și comprimate rece care conțin zinc. Acetat de zinc, citrat de zinc, glicerat de zinc, monomethionină de zinc și picolinat de zinc sunt mai ușor absorbite decât sulfatul de zinc, deci alegeți un supliment care conține aceste tipuri de zinc peste sulfat de zinc.

sume

Alocațiile dietetice recomandate sau zilnic pentru zinc variază în funcție de vârstă și sex, cu ADR pentru sugari de 2 mg la limita inferioară și 13 mg pentru femelele care alăptează între 14 și 18 ani la vârstă maximă. Comitetul pentru alimentație și nutriție, sau FNB, a stabilit nivelurile superioare de admisie tolerabile sau UL pentru zinc la 40 mg pe zi pentru cele 19 și peste. Trecerea peste această sumă vă pune în pericol supradozarea zincului.

Simptome

În cazul supradozei de zinc pot apărea greața, vărsăturile, tulburările de stomac, pierderea poftei de mâncare, durerea de cap, amețeli, somnolență, pierderea coordonării musculare, intoleranța la alcool, transpirația crescută, halucinațiile, scăderea nivelului lipoproteinelor cu densitate ridicată și scăderea funcției imune. Zincul interferează cu absorbția fierului și cuprului, astfel încât nivelurile ridicate de zinc pot determina scăderea nivelului de cupru și fier și pot conduce la anemie.

Expert Insight

Zincul interacționează cu unele medicamente, așa că consultați un medic înainte de a lua suplimente de zinc pentru a vă asigura că acest lucru va fi sigur pentru dumneavoastră, conform Centrului Medical al Universității din Maryland. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cantitatea de zinc pe care ar trebui să o luați. Din cauza interacțiunilor cu cuprul, cei care iau pe termen lung zinc ar trebui să ia și cupru.