Poti sa mananci pere in timp ce esti insarcinata?

Pereții sunt în siguranță în timpul sarcinii; acestea au un conținut scăzut de calorii și conțin mai multe substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru așteptarea mamei. Adăugați varietate la dieta dvs. zilnică cu multe soiuri de pere, Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson și Comice. Deși puteți mânca pere, puteți, de asemenea, să le gătiți în diverse moduri sau să le puneți în smoală pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Bowl de pere (Imagine: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

folat

Perele furnizează aproximativ 14 micrograme de folați pe bucată de fructe mari, conform datelor furnizate de USDA National Nutrient Database. Deși acest lucru nu pare prea mult, când vine vorba de acid folic, ar trebui să obțineți cât de mult puteți în timpul sarcinii. Nu multe alimente conțin acid folic, motiv pentru care majoritatea medicilor recomandă ca femeile aflate la vârsta fertilă să ia un supliment care să ofere o parte semnificativă din doza zilnică. Acidul folic este deosebit de important în primul trimestru de sarcină, când joacă un rol critic în prevenirea tulburărilor de tub neural. Admisia zilnică recomandată de folat pentru femeile gravide este de 600 micrograme.

Vitamina C

Perele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Doar o pere conține aproximativ 10 miligrame, ceea ce reprezintă o parte semnificativă a dozei recomandate zilnic de 85 de miligrame pentru gravide și 75 de miligrame pentru femeile care nu sunt însărcinate. Vitamina C vă ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce este deosebit de important în timpul perioadelor de stres de sarcină. Mancati pere cu alimente bogate in fier, cum ar fi orezul si fasolea sau carnea, pentru a ajuta organismul sa absoarba fierul. Deficiența de fier este mai frecventă în timpul sarcinii, ceea ce face aportul de vitamina C mai important ca niciodată.

Fibră

Perele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la ameliorarea constipației, un simptom comun al sarcinii. Dacă luați suplimente de fier în timpul sarcinii, este posibil să fiți mai predispuși la constipație și trebuie să mâncați multe alimente bogate în fibre. Mananca pere cu coaja pentru a obtine cel mai mare continut de fibre. Potrivit USDA, o pere conține 7 grame de fibre dietetice cu puțin peste 2 grame provenind din pectină, un tip de fibră solubilă care ajută la procesul digestiv.

calorii

Este posibil să aveți nevoie să urmăriți aportul de calorii în timpul sarcinii pentru a evita creșterea în greutate, dar perele nu se vor împacheta pe kilograme. O pere mare conține 143 de calorii, potrivit USDA. Deoarece conțin o cantitate mare de fibre, perele sunt destul de umplut și oferă o gustare cu conținut scăzut de calorii, care vă va oferi, de asemenea, o energie sănătosă pentru ao face în timpul zilei. Pereții conțin doi carbohidrați simple, fructoza și glucoza, care sunt digerate cu ușurință și oferă o energie sănătoasă.