Poți să mănânci prune dacă ai acid reflux?

Alimentele trec de la gura la stomac printr-un tub muscular numit esofag. O supapă cu o singură cale la joncțiunea esofagului și a stomacului ține în mod obișnuit hrana și acidul gastric de la regurgitarea în esofag. O supapă gastroesofagiană defectuoasă duce la reflux de acid, care apare de obicei după consumul de alimente și provoacă arsuri la stomac. Deși anumite alimente și obiceiuri alimentare agravează starea, prunele sunt o hrană sănătoasă și sigură pentru a include în dieta dumneavoastră dacă aveți acid reflux.

Păstrați-l mic

Suprasolicitarea stomacului creează presiune internă care poate provoca reflux de acid. Ocazional refluxul de acid este obișnuit, dar refluxul persistent care apare mai mult de două ori pe săptămână este considerat boala de reflux gastroesofagian sau GERD, care poate duce la probleme de sănătate mai grave. Mancând mese mici și gustări frecvente în loc de trei mese mari vă ajută să împiedicați excesul de stomac și acid reflux. Deoarece prunele sunt un fruct uscat, un sfert de cupa contează ca o jumătate de cești de fructe. În mod similar, o jumătate de cești de prune se numără ca o servire de fructe în 1 ceașcă. Este posibil să doriți să luați în considerare mânca prune ca o gustare, mai degrabă decât un add-on la o masă pentru a preveni supraaglomerarea stomacului.

Poziția corpului

Gravitatea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai prost inamic atunci cand traiesti cu acid reflux. O poziție verticală ajută la menținerea alimentelor și a acidului gastric de la reflux în esofag. După ce mâncați prune sau alte alimente, rămâneți în poziție verticală pentru a da timp pentru alimente să treacă în intestinul tău mic. Evitați să vă culcați la spânzurare, să citiți sau să urmăriți televiziunea după masă.

Sincronizare

În plus față de distanțele dintre mese și gustări pe tot parcursul zilei, evitați să mănâncați prune uscate sau alte alimente în termen de trei ore de la culcare. Acest lucru ajută la prevenirea refluxului de acid din noaptea și arsuri la stomac, oferindu-vă timp stomacului să se golească înainte de culcare pentru a dormi. Dacă aveți golire gastrică lentă, este posibil să aveți nevoie de o perioadă mai lungă fără a mânca înainte de a merge la culcare.

Nutrienți Beneficiali

Prunele vă oferă o gamă de nutrienți sănătoși, inclusiv fier, potasiu, calciu și vitamina A. Acest fruct uscat este, de asemenea, bogat în fibre dietetice, oferindu-vă aproximativ 11 g în șase prune întregi. Sorbitolul și dihidrofenilisatinul natural laxativ combinat cu fibrele din prune ajuta la promovarea mișcărilor normale ale intestinului.

sfaturi

Alimentele bogate în grăsimi întârzie golirea stomacului, ceea ce poate crește probabilitatea apariției simptomelor de reflux acid. În plus față de evitarea alimentelor grase, scăderea în greutate poate ajuta la controlul simptomelor refluxului acid dacă sunteți supraponderală sau obeză. Zahărul fără gumă de mestecat poate reduce arsurile la stomac legate de reflux prin promovarea producției de saliva, care clătește acidul stomacic din esofag. Evitați alcoolul, care irită și inflamă esofagul. Dacă aveți pirozis persistent sau recurent, consultați medicul dumneavoastră pentru a determina cauza.