Puteți bea suc în loc de apă?

Ați auzit, probabil, recomandarea de a bea mai multe pahare de apă în fiecare zi pentru sănătate și hidratare adecvate, dar vă puteți întreba dacă apa este singura băutură pe care o puteți avea pentru a atinge această cotă. În timp ce apa ar trebui să constituie majoritatea consumului zilnic de băuturi, un pahar de 100% suc de fructe poate face parte dintr-o dietă nutritivă. Cu toate acestea, nu este o idee bună să bei mai mult decât într-o zi.

Două femei tinere care beau suc și mănâncă fructe. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Beneficiile apei

Apa ajută la umplerea lichidelor pe care corpul le pierde atunci când sunteți activi fizic, când transpirați și când urinați. MedlinePlus.com constată că trebuie să încercați să beți între șase și opt pahare de apă de 8 oz în fiecare zi pentru a vă asigura că corpul dvs. are o mulțime de fluide. Apa este ieftină, ușor de obținut și nu conține calorii.

Beneficiile sucului

Atâta timp cât optați pentru 100% suc de fructe, un pahar în fiecare zi poate conta pentru a vă recomanda zilnic de fructe. Consumul de suc de fructe pure va furniza o parte din vitaminele și mineralele pe care le veți obține de la consumul unei bucăți întregi de fructe. Sucul de portocale, mere și afine conține o doză sănătoasă de nutrienți cum ar fi potasiul și vitamina C. Un alt beneficiu al sucului de fructe este că, dacă aveți un timp dificil de a mânca destule fructe, vă poate ajuta să consumați suficient din acest grup important de alimente.

Dezavantajul sucului

Principalul dezavantaj al sucului, chiar dacă este suc de 100%, este că conține calorii, care nu are apă. Bea prea mult suc de fructe ar putea duce la creșterea în greutate, mai ales dacă beți mai mult de un pahar pe zi. Pentru o comparație, o servire cu 1 cupă de suc de mere conservat conține 114 calorii, o servire cu 1 cupă de suc de portocale din concentrat conține 112 de calorii și aceeași cantitate de suc de ananas nealcoolizat conține 132 de calorii.

Cum să includă suc în dieta ta

Nu este nevoie să eliminați complet sucul de fructe din dieta zilnică deoarece este o băutură nutritivă, dar trebuie să limitați cât consumați. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă menținerea aportului zilnic la 4 uncii sau mai puțin. Puneți un mic pahar cu micul dejun sau o beți ca parte a unei gustări sănătoase. Diluați o porție de 4 uncii de suc în 4 uncii de apă de tip Seltzer pentru o alternativă aromatizantă la sucul drept.