Poate duceți magneziul la diaree?

Magneziul este un mineral găsit în alimente și suplimente. Recomandările pentru aport variază și suma pe care o luați în forma suplimentară - dacă este cazul - ar trebui să depindă de cantitatea de magneziu din dieta dumneavoastră. Obținerea unei valori corecte este importantă; obținerea prea mult poate provoca diaree și crampe.

Suplimente de magneziu. (Imagine: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)

Deficiență și exces

Aporturile de magneziu în Statele Unite sunt în mod constant mai mici decât ar trebui să fie, conform studiilor guvernamentale privind alimentația. Primele simptome de deficit de magneziu includ mai multe probleme gastro-intestinale, cum ar fi greața, vărsăturile și pierderea apetitului. Deși unele probleme gastro-intestinale pot fi prezente în timpul deficienței, ele apar și din consumul de exces de magneziu. Mai multe studii arată că ingestia excesiv de magneziu poate provoca diaree; în fapt, unele studii se concentrează în mod special pe tendințele magneziului de a provoca această reacție.

Alimentare vs. Suplimente

Obținerea unor niveluri ridicate de magneziu prin alimente nu trebuie să provoace diaree. Acest lucru se datorează faptului că rinichii ajută la eliminarea nivelurilor excesive prin urină. Cu toate acestea, același răspuns nu apare atunci când magneziul este luat sub formă suplimentară prin suplimente nutritive sau anumite medicamente. Există multe tipuri de suplimente de magneziu, iar cele mai susceptibile de a provoca diaree sunt carbonatul de magneziu, gluconatul de magneziu, oxidul de magneziu și clorura de magneziu.

Recomandări recomandate

Menținerea unor cantități recomandate poate ajuta la prevenirea efectelor secundare neplăcute, cum ar fi diareea. Barbatii peste 30 de ani au nevoie de 420 miligrame zilnic, in timp ce femeile au nevoie de 320 de miligrame. Bărbații sub 30 de ani au nevoie de 400 miligrame; pentru femei este de 310 miligrame. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua un supliment de magneziu.

Se străduiesc pentru fibre bogate, alimente sănătoase

Liniile directoare din domeniul alimentar recomandă ca cele mai multe substanțe nutritive să fie consumate prin alimente, și nu prin suplimente. Acest lucru poate fi benefic în cazul obținerii aportului adecvat de magneziu, deoarece suplimentele sunt mai susceptibile de a provoca diaree. În timp ce mulți americani sunt deficienți ai magneziului, acest mineral important este disponibil pe scară largă în multe alimente. Ambele alimente vegetale și animale conțin magneziu și, în general, alimentele care conțin fibre tind să conțină și magneziu. Alimente bogate în magneziu includ nuci, semințe, fasole și leguminoase, cereale integrale și verde cu frunze, cum ar fi spanacul și broccoli.