Pot să ia suplimente de fier te face să câștigi greutate?
Cea mai obișnuită deficiență nutritivă din Statele Unite, deficitul de fier se găsește de obicei la femei din cauza menstruației și a nașterii. Simptomele de deficit de fier includ oboseala, picioarele neliniștite, pielea palidă, unghiile fragile, limba inflamată sau inflamată, mâinile și picioarele reci, durerile de cap și ușurința. Deși nu este raportat pe scară largă, creșterea în greutate poate fi un efect secundar al suplimentării cu fier pentru unii oameni. Cu toate acestea, este mai probabil ca deficitul de fier în sine să cauzeze creșterea în greutate.
Există cercetări științifice insuficiente care susțin că creșterile în greutate sunt legate de suplimentele de fier. (Imagine: stockvisual / E + / GettyImages)Pilule de fier și creșterea în greutate
Nici WebMD, nici Clinica Mayo nu leagă tabletele de fier și creșterea în greutate. Nu este nici măcar enumerat ca un efect secundar rar. Cu toate acestea, există rapoarte anecdotice despre femeile care pretind că suplimentele pe bază de fier au cauzat creșterea în greutate. Dar există cercetări științifice insuficiente pentru a susține aceste afirmații.
Un mic studiu din Jurnalul egiptean de hematologie din 2016 a arătat că există o legătură comună între pastilele de fier și creșterea în greutate. Treizeci și trei de pacienți au fost observate timp de trei luni, timp în care 30 de pacienți au câștigat greutate. La cei trei care nu au câștigat în greutate, nu a fost observată o creștere a hemoglobinei - proteina bogată în fier care transportă oxigen în sânge -. Restul pacienților au câștigat greutate, iar cantitatea de greutate câștigată a fost asociată cu creșterea nivelului de hemoglobină.
Citeste mai mult: Deficitul de fier poate afecta scăderea în greutate?
Efectele secundare ale deficitului de fier
Creșterea în greutate este mai probabil să fie un efect secundar al deficitului de fier în sine decât suplimentul utilizat pentru tratarea acestuia. Este necesar un fier suficient pentru a activa hormonii tiroidieni implicați în metabolism. Nivelurile scăzute ale hormonului tiroidian datorate deficienței de fier - sau alt motiv - pot determina o creștere a greutății încăpățânate care poate persista până când nivelul sângelui va reveni la normal.
Unele dintre efectele secundare ale deficienței de fier ar putea, de asemenea, să vă îngreuneze menținerea greutății. Oboseala, slăbiciunea și ușurința pot face dificilă exercitarea, ceea ce reprezintă o componentă crucială pentru gestionarea greutății. De asemenea, poate fi mai dificil să se pregătească mese sănătoase și să se evite poftele alimentare, deoarece oboseala crește pofta, potrivit dr. Will Cole, profesor de medicină funcțională din Pittsburgh. Dacă ați observat creșterea în greutate înainte de începerea suplimentelor și veți continua să creșteți în greutate, observați simptomele. Dacă încă mai simțiți oboseală și slăbiciune, nivelul de sânge al fierului nu este încă suficient de ridicat.
Gestionarea efectelor secundare
Dacă credeți că suplimentele de fier cauzează creșterea în greutate, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să descoperiți și să rezolvați cauza reală a câștigului în greutate.
Pe măsură ce valorile sanguine încep să revină la normal, veți începe să vă simțiți mai bine. Este posibil să aveți mai multă energie pentru a vă exercita și a pregăti alimente sănătoase la fiecare masă. Împreună cu tratarea unei cauze potențiale care stă la baza creșterii în greutate, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat este cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate și de a pierde în greutate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să se efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înotul. De asemenea, CDC recomandă efectuarea unei activități de formare a rezistenței, de două zile pe săptămână, pentru a construi muschi, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală. Limitați dieta la alimente în întregime, inclusiv fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase - cum ar fi uleiul de măsline - și nuci și semințe. Aceste alimente bogate în nutrienți vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajutați să vă mențineți nivelul de vitamine și minerale sub control.
Citeste mai mult: Deficitul de fier și anemia la bărbați
