Poate lua suplimente de magneziu da-vă de gaz?

Majoritatea americanilor nu își îndeplinesc nevoile zilnice de magneziu numai prin dietă, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Dacă intenționați să adăugați suplimente de magneziu la rutina zilnică, asigurați-vă că alegeți tipul potrivit. Unele suplimente de magneziu nu sunt absorbite precum și altele și pot provoca dureri de gaz sau alte efecte secundare. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente de vitamine sau minerale la rutina zilnică.

Poate lua suplimente de magneziu da-vă de gaz? (Imagine: Aamulya / iStock / GettyImages)

Bacsis

Datorită efectului lor de laxativ, suplimentele de magneziu cauzează de obicei gaze. Puteți ajuta la controlul acestui efect secundar prin administrarea dozei în cantități mai mici și mai des pe stomacul gol, sugerează dr. Carolyn Dean, autorul "Miracolului de magneziu"

Organic Vs. Suplimente de magneziu anorganice

În timp ce orice supliment de magneziu vă poate ajuta să vă satisfaceți mai bine nevoile, conform lui Robert A. DiSilvestro, autorul "Manualului de minerale ca suplimente nutriționale", suplimentele organice sau naturale de magneziu pot fi mai bine absorbite decât cele anorganice sau sintetice. Exemple de suplimente organice de magneziu includ lactatul de magneziu, fumura de magneziu și citratul de magneziu. Suplimentele de magneziu anorganice includ sulfatul de magneziu, clorura de magneziu și carbonatul de magneziu.

Citeste mai mult: Dozajul necesar pentru a recupera de la un deficit de magneziu

Magneziu Efecte secundare

Absorbția slabă a suplimentului de magneziu poate produce efecte secundare gastrointestinale, inclusiv gaze. În plus față de durerea cu gaz, unii oameni pot avea, de asemenea, diaree sau greață atunci când iau anumite tipuri de suplimente de magneziu. Formele complementare cele mai frecvent asociate cu diaree includ carbonatul de magneziu, clorura, gluconatul și oxidul, spune Drugs.com.

Alte potențiale efecte secundare ale magneziului ar putea include tensiune arterială scăzută, confuzie, amețeli, modificări ale frecvenței cardiace, slăbiciune musculară sau iritarea pielii, spune Drugs.com. Reacțiile alergice sunt întotdeauna și o posibilitate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți reacții adverse după administrarea unui supliment de magneziu.

Beneficiile suplimentelor

În timp ce unele suplimente au potențialul de a provoca gaze, magneziul oferă de asemenea beneficii pentru sănătate. Aproximativ jumătate din magneziu se găsește în oasele tale, unde contribuie la densitatea osoasă pentru a-ți menține oasele puternice, în timp ce restul este în țesutul tău moale. Magneziul este necesar pentru a ajuta la efectuarea a peste 300 de reacții enzimatice. De asemenea, ajută la producerea de proteine, reglează glicemia și tensiunea arterială și ajută la producerea de energie.

Citește mai mult: Beneficiile de eliberare lentă de magneziu

Surse alimentare bune

În timp ce unii oameni, cum ar fi cei cu malabsorbție gastrointestinală, ar putea avea nevoie să ia suplimente de magneziu, alții ar putea să-și satisfacă nevoile prin includerea mai multor alimente bogate în magneziu în dieta lor. Valoarea zilnică recomandată este de 400-420 mg pe zi pentru bărbații cu vârsta de 14 ani și peste; pentru femei este de 320-360 mg pentru aceeasi grupa de varsta, in functie de National Institutes of Health.

Unele alimente și băuturi oferă mai mult decât ADR. Pudra de cacao furnizează 520 g pe porție, potrivit revistei Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Opt grame de tărâțe de grâu oferă 520 mg de magneziu în grupul de cereale. Nuca de Brazilia este cea mai bună sursă din grupul de nuci și mănâncă 6 nuci va 410 mg de magneziu.

Alte surse de mâncare bune includ migdale, casheuri, spanac, fasole neagră, soia și lapte de soia, pâine integrală de grâu, avocado, cartofi coapte, năut, iaurt și cereale pentru micul dejun îmbogățite.

Cât de mult este prea mult

Nu puteți obține prea mult magneziu din alimente deoarece orice exces este eliminat de rinichi. Dar, luând mai mult de 5.000 mg pe zi de suplimente care conțin magneziu și laxative au fost asociate cu toxicitate.

Simptomele, inclusiv greața și vărsăturile, înroșirea feței, retenția urinei, depresia și letargia, pot să progreseze până la slăbiciune musculară, dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii și stop cardiac. Datorită incapacității rinichiului de a elimina magneziul, toxicitatea este adesea asociată cu afecțiuni renale sau insuficiență renală, avertizează Institutul Național de Sănătate.

Citește mai mult: Motivele de a nu lua suplimente de magneziu