Femeile insarcinate pot manca seminte de chia?

Veste bună pentru mamele care trebuie să fie atente: Puteți adăuga semințe de chia în lista de alimente "sigure" în timpul sarcinii. Chia este o sămânță versatilă care conține multe substanțe nutritive cheie importante pentru o sarcină sănătoasă. De fapt, doar 2 linguri de semințe de chia furnizează aproape toate caloriile zilnice suplimentare și nutriția necesare în timpul sarcinii timpurii.

Chia Fapte

Semințele Chia (Salvia hispanica) sunt derivate dintr-o plantă din familia mentă. Deși un nou-venit relativ la dieta americană, chia a fost o hrană de bază în vechea dietă aztec. Acest aliment vechi a fost găsit pe rafturile mai multor magazine de bacanie și poate fi ușor încorporat într-un plan modern de alimentație sănătoasă pentru sarcină.

Sarcina Nutriție

Semințele Chia sunt una dintre puținele alimente care combină toate substanțele nutritive importante pentru o sarcină sănătoasă, făcând-o cu adevărat super-alimentară.

Femeile însărcinate ar trebui să consume calorii suplimentare pentru a susține creșterea propriilor corpuri, precum și creșterea copilului. Cerințele de proteine ​​și calciu sunt mai mari în timpul sarcinii pentru a susține dezvoltarea țesuturilor și creșterea osoasă. De asemenea, fierul este un mineral important în timpul sarcinii, deoarece volumul sângelor materne și al bebelușilor crește. Găsirea alimentelor care îndeplinesc toate aceste cerințe nutriționale poate părea o sarcină descurajantă - adică până când adăugați o singură porție de semințe de chia.

Chia Beneficii pentru sarcină

Două linguri de semințe mici de chia împachetează un pumn nutrițional mare, oferind 138 de calorii, aproximativ 8,5 grame de grăsimi (în principal acizi grași omega-3), 4,5 grame de proteine, 11 grame de carbohidrați și 9 grame de fibre. Semințele Chia sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, fier și vitamină A.

O porție de semințe de chia asigură o femeie însărcinată cu peste 15% din nevoile sale de proteine, peste o treime din necesarul zilnic de fibre și aproape toate nevoile ei suplimentare de calorii pentru primul trimestru.

Chia Sugestii de servire

Semințele Chia sunt vândute în primul rând în forma lor uscată, uscată. Ele pot fi găsite și în multe alimente ambalate, cum ar fi pâine, cereale, granola și biscuiți. Semințele Chia au o aromă ușoară, de nuci, făcându-le un plus delicios pentru multe alimente.

Obținerea unui stimulent nutrițional în timpul sarcinii poate fi la fel de simplă ca adăugarea unei porții de semințe de chia la mesele și gustările de zi cu zi. Presați semințe de chia pe cereale, iaurt sau salată. Incearca sa amesteci chia in prajituri, baruri si smantanuri pentru a-ti da alimentele un bonus nutritional.

Considerații speciale pentru mamele care urmează să fie

În ciuda beneficiilor nutriționale ale semințelor de chia, opiniile în rândul practicienilor medicali variază în funcție de faptul dacă femeile gravide ar trebui să le mănânce - și dacă da, pentru cât timp. Înainte de a adăuga alimente noi la dieta dvs., verificați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire prenatală pentru a vă asigura că semințele de chia sunt potrivite pentru dvs. și pentru planul dvs. echilibrat de alimentație.