Poate hrăni anumite alimente Stop Hair de la căderea?

În ceea ce privește vârsta de păr, ea cade în mod natural, în timp ce parul nou este produs în mod constant. În timp ce pierderea crescută a părului poate fi un rezultat al bolii, al geneticii sau al îmbătrânirii, dieta ta joacă, de asemenea, un rol în menținerea părului sănătos. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea părului din cauza nutriției necorespunzătoare, verificați dieta pentru a vă asigura că este o dietă sănătoasă și echilibrată, fără scăderi bruște ale consumului de calorii și este suficientă pentru proteine ​​și fier.

O intrare de pește pe un pat de fasole de fasole lima. (Imagine: Mark Waggoner / iStock / Getty Images)

O dieta echilibrata

Crash diets sau pierderea în greutate poate duce la scăderea excesivă a părului, adesea apărută mult timp după pierderea greutății, astfel încât este posibil să nu credeți că cele două sunt legate. Dacă ați pierdut mai mult de 15 de kilograme, s-ar putea să începeți să vedeți o pierdere crescută a părului la 3 până la 6 luni de la dispariția greutății. Pentru a ajuta la încurajarea regenerării sănătoase a părului, păstrați o dietă echilibrată, făcând schimbări graduale, mai degrabă decât bruște atunci când este necesar. Evitați dietele care elimină un întreg grup de alimente din planul dvs. de alimentație, deoarece acest lucru poate reduce în mod semnificativ substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o creștere sănătoasă a părului. Începeți prin a încerca să pierdeți o cantitate sigură de greutate în fiecare săptămână, aproximativ între 1 și 2 kilograme pe săptămână sau între 5 și 10 procente din greutatea corporală inițială, cu reducerea treptată a caloriilor și exerciții fizice regulate.

Mănâncă suficientă proteină

Proteina este cheia pentru părul sănătos, iar atunci când corpul dumneavoastră nu obține suficientă proteină, este posibil să vă confruntați cu pierderea părului la 2-3 luni după ce organismul dumneavoastră raționează proteina disponibilă. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să mâncați între 5 și 6 1/2 uncii de alimente pe bază de proteine ​​pe zi, făcând cel puțin 8 oz pe săptămână o selecție de fructe de mare. O varietate de alimente, inclusiv carnea roșie și surse de proteine ​​vegetale cum ar fi fasole, vă pot ajuta să obțineți o dietă echilibrată.

Ia fierul suficient

Fierul este un mineral esențial care încurajează, de asemenea, producerea sănătoasă a părului, iar lipsa de fier va duce la pierderea părului. Carnea, fructele de mare și fasolea sunt surse naturale de fier, la fel ca și verdele cu frunze și boabele integrale. O servire de scoici de 3 uncii conține 2,39 miligrame de fier, în timp ce o linguriță de linguri gătite are 3,3 miligrame de fier. Aceasta prevede 13 la 30 la suta si 18 la 41 la suta din indemnizatia dietetica recomandata pentru fier, respectiv. De asemenea, fierul ajută la transportul oxigenului în organismul dvs., deoarece este necesar pentru producerea hemoglobinei, o parte importantă a celulelor roșii din sânge și a mioglobinei, două proteine ​​care transportă oxigenul.

Alimente bogate în vitamina C

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina C va ajuta, de asemenea, la creșterea părului, deoarece este necesară producerea de colagen, care vă menține sănătoși pielea, părul și tendoanele. Citricele, kiwi-urile si verdele cu frunze sunt o sursa buna de vitamina C, cu o cana de 2 cani de varza tocata care contine 160.8 miligrame de vitamina C. Aceasta este de peste 100% din consumul recomandat de vitamina C pentru toti adultii, variază între 75 și 120 miligrame pe zi.