Poate consuma carbohidrati pentru constipatie?

Ceea ce contează exact ca constipație variază de la o persoană la alta, dar, în general, se referă la faptul că are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau se confruntă cu dificultăți sau dureri atunci când are o mișcare intestinală. Pe măsură ce continuați să mâncați alimente, scaunul continuă să se acumuleze în intestinul gros. S-ar putea să vă simțiți excesiv de plin și de umflat ca rezultat. Constipația se poate produce brusc și rar în toată viața dumneavoastră sau puteți suferi cu aceasta cronică.

O cantitate mare de carbohidrați rafinat

Dacă consumați în mod obișnuit un număr mare de carbohidrați rafinați sau procesați, puteți dezvolta constipație. Atunci când boabele sunt procesate, sunt scoase din tărâțe și germeni, care conțin fibre și substanțe nutritive. Ca rezultat, alimentele obținute din carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb, zahărul, siropul de porumb și multe alimente gustoase, contribuie cu o mulțime de carbohidrați, dar cu puțină fibră alimentară. În tractul digestiv, fibrele ajută la prevenirea constipației. AlegeMyPlate.gov sugerează să faci cel puțin jumătate din boabele pe care le consumi într-o zi alimente cu cereale integrale.

Fibre pentru a preveni constipația

Fibrele alimentare, un carbohidrat indigestibil, adaugă în vrac în tractul digestiv. De asemenea, absoarbe apa și se umflă în timp ce se mișcă prin corpul vostru. Aceste calități permit fibrelor să promoveze mișcările normale ale intestinului și să mențină alimentele care trec prin tractul digestiv în timp util. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații de 50 de ani și cei mai tineri au nevoie de cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame, femeile cu vârsta de 50 de ani și cei mai tineri necesită cel puțin 25 de grame. În plus față de boabele integrale, mâncați mai multe leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe pentru a mări consumul de fibre.

Fiber cauzând constipatie

Deși fibrele sunt benefice pentru mișcările normale ale intestinului, consumarea unei diete cu fibre extrem de ridicate poate să nu ofere rezultatele pe care le sperăți. Pentru ca fibrele să funcționeze corect, trebuie să consumați și o cantitate adecvată de lichid. Dacă nu există suficient lichid în tractul digestiv pentru a absorbi fibrele, fibrele devin uscate și grele, făcând constipație mai proastă. Atunci când creșteți consumul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă și băuturi necofeină pe parcursul zilei. Potrivit Institutului de Medicina, majoritatea femeilor au nevoie de cel putin 73 de grame de apa pe zi si majoritatea barbatilor au nevoie de cel putin 100 uncii pe zi.

Alte cauze de constipație

Lipsa carbohidraților complexi sau o abundență de carbohidrați simpli nu sunt singurii factori care influențează constipația. Potrivit Biroului Național de Informare a Bolilor Digestive, constipația poate fi cauzată și de lipsa activității fizice, de anumite medicamente, ignorând nevoia de a avea o mișcare intestinală și probleme de tract gastro-intestinal. Creșterea nivelului de activitate zilnică vă poate ajuta să obțineți lucruri care se mișcă în intestine. De asemenea, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați pot contribui la constipație.