Poți consuma o banană să te ajuți să dormi?

Prindeți o banană ca o gustare de dimineață, probabil că nu vă dați drumul la birou, dar mâncând-o la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Mineralele și aminoacizii dintr-o banană vă ajută să vă relaxați corpul. Asocierea bananei de seară cu alte alimente care provoacă somn oferă beneficii și mai mari.

Bananele oferă o serie de beneficii pentru sănătate. (Imagine: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Potasiu și somn

Bananele sunt ambalate cu potasiu, un mineral care servește ca relaxant muscular, care vă poate ajuta corpul să se simtă gata să adoarmă. O banană mare conține 487 miligrame de potasiu, aproximativ 10 procente din cantitatea adecvată de acest mineral pentru adulți.

Sursa de magneziu

Un alt val valoros în banane este magneziul. Ca și potasiul, magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii, făcând alimente bogate în magneziu valoroase ca ajutoarele de somn. O banană mare are 37 miligrame de magneziu. Această sumă reprezintă aproximativ 12% din consumul adecvat pentru femei și aproximativ 9% pentru bărbați.

Sleepy Tryptophan și melatonină

Bananele conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care este valoros în efortul dumneavoastră de a dormi. Tryptofanul se transformă în serotonină, un neurotransmițător care promovează somnul și este cauza post-Ziua Recunostintei "ceață de curcan" pe care ați putea să o experimentați. Fructul este, de asemenea, o sursă de melatonină, adesea cunoscută sub numele de "hormon de somn". Într-un studiu mic al adulților, nivelurile sanguine de melatonină au crescut semnificativ în jur de două ore după ce au consumat o banană, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research. Pe măsură ce creșteți nivelul melatoninei, începeți să vă simțiți somnolent, ceea ce vă poate ajuta să adormiți.

Banane și lapte cald

Spălați-vă gustările banane de seară în jos cu un pahar de lapte cald pentru a crește probabilitatea de a avea un somn de sunet. Laptele este o altă sursă de triptofan, care oferă o creștere a serotoninei, care vă poate face să vă simțiți pregătiți pentru pat. Atât banana, cât și laptele sunt bogate în carbohidrați, care ajută la promovarea somnului. Combinația dintre o banană și un pahar de lapte cald este mult mai eficientă decât sorbind un pahar de vin. Alcoolul inainte de culcare poate duce la somn mai usor.