Pot anumite alimente să ajute la crampele menstruale?
Menstrual durere afectează cele mai multe femei într-o anumită măsură. Dacă sunteți parte a celor până la 15% dintre femeile care suferă de durere severă, conform Comitetului pentru medicii responsabile, acesta interferează cu munca sau alte activități pentru una sau mai multe zile pe lună. Durerea provine din substanțe chimice numite prostaglandine, care promovează inflamația și joacă un rol în constricția vaselor sanguine și contracția musculară. Acestea se descompun în timpul menstruației, constricting vasele de sânge în uter și provocând contracții dureroase ale mușchilor cunoscute sub numele de crampe. Ca parte a unei alimentații sănătoase, anumite alimente vă pot ajuta să vă administrați simptomele. Totuși, ar trebui să vedeți un doctor despre crampe severe.
O bucată de somon la grătar pe o farfurie. (Imagine: VankaD / iStock / Getty Images)Grăsimi și semințe de in pentru Omega-3
Pestele și semințele de in este principala sursă de grăsimi esențiale antiinflamatoare numite acizi grași omega-3. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Ginecologie și Obstetrică" în aprilie 2012, femeile tinere predispuse la crampe menstruale au consumat o capsulă de grăsime omega-3 sau un placebo timp de trei luni. Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat omega-3 au prezentat o durere semnificativ mai puțin intensă decât grupul tratat cu placebo. Pentru beneficii similare, încorporați în mod obișnuit peștele gras, cum ar fi somonul, macrou și păstrăvul lacului, sau semințele măcinate de semințe de in. Pentru a adăuga avantaje de reducere a inflamației, eliminați sursele de proteine cu conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi fripturi grase și brânzeturi, în dieta dumneavoastră pentru pești la grătar sau coapte. Soiurile de semințe de in de vară fac adăugări sănătoase la produse de patiserie, iaurt și produse de panificație.
Lapte de soia pentru izoflavone și calciu
Unele femei afirmă că consumul de lapte de soia ajută la reducerea durerii menstruale, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Acesta conține substanțe chimice naturale din plante numite izoflavone, care pot acționa ca și estrogen în organism. Laptele de soia îmbogățit oferă, de asemenea, aproximativ 300 de miligrame de calciu, care îndeplinește o treime din valoarea zilnică a calciului și reflectă cantitatea din laptele de vacă fortificat. Alimente bogate în calciu pot, de asemenea, ajuta la minimizarea simptomelor crampe menstruale. Ca o sursă de proteine slabe, laptele de soia și alte produse din soia, cum ar fi tofu și iaurtul pe bază de soia, oferă alternative neinflamatoare la carnea grasă.
Legume pentru proteine și fibre
Legumele, cum ar fi fasolea și lămâia, furnizează cantități bogate de fibre și proteine, minus grasimile saturate predominante în sursele de proteine derivate din animale. Bazandu-se pe plante pentru proteine limiteaza aportul de grasimi saturate pentru a reduce inflamatia. O dieta bogata in fibre care limiteaza grasimile animale poate imbunatati in mod semnificativ nivelul de estrogen, raporteaza Comitetul pentru medicii responsabili pentru medicii care conduc la dureri menstruale reduse. O ceașcă de linte gătită furnizează peste 10 grame de fibre și 19 grame de proteine. O jumătate de cană de boabe de rinichi fierte furnizează aproximativ 8 grame de fibre și 3,5 grame de proteine. Femeile necesită de obicei aproximativ 46 de grame de proteine pe zi, precum și 25 până la 35 de grame de fibre. Dacă consumați în prezent o dietă cu fibre scăzute, creșteți treptat consumul de alimente pentru a evita supărarea digestivă, pe măsură ce organismul se ajustează.
Fructe și legume pentru antioxidanți
Mancand mai multe alimente bogate in antioxidanti si tarife mai putin procesate este, de asemenea, important pentru a gestiona crampele menstruale, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. În timp ce antioxidanții acționează împotriva inflamației, alimentele procesate, cum ar fi dulciurile dulci, îl promovează. Fructele și legumele colorate, cum ar fi fructe de padure, roșii, ardei grași și fructe citrice, sunt pline de antioxidanți și oferă alternative naturale dulci deserturilor convenționale. Multe fructe și legume, inclusiv sparanghel, varză de Bruxelles, caise și zmeură, sunt de asemenea bogate în fibre. Atunci când pofta de desert a lovit, au o paine copt sau căpșuni felii tocate cu ciocolată neagră în loc de prăjitură de ciocolată. În locul înghețatei zaharice, puneți-vă cu un castron de fructe proaspete, acoperit cu iaurt.
