Pot anumite alimente creste secretia testiculara a testosteronului?

O dietă adecvată vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă, să pierdeți grăsime și să obțineți funcția hormonală corespunzătoare. La bărbați, mâncarea alimentelor corecte asigură că testiculele secretă o cantitate adecvată de testosteron. Deși nici un produs alimentar nu vă poate determina să produceți o abundență de testosteron, selectați alimente bogate în anumite grăsimi, vitamine și minerale, care aduc niveluri scăzute până la normal. Consultați un medic specialist înainte de a începe un program de dietă și dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, consultați un medic.

Testosteronul

Testosteronul la bărbați este produs în testicule. Testosteronul rămâne o componentă critică a creșterii musculare, a funcției sistemului imunitar și a sănătății sexuale. Nivelul scăzut al testosteronului poate duce la slăbiciune, depresie, pierdere musculară și disfuncție sexuală. Micșorarea secreției de testosteron poate duce, de asemenea, la pierderea masei osoase, scăderea funcției cognitive sau creierului și o creștere a ratei de baldachinare a modelului masculin. Nivelurile de testosteron încep să scadă la bărbați la aproximativ 40 de ani, potrivit "Manualului de biochimie cu corelații clinice".

grăsimi

Grăsimea este esențială pentru producerea de testosteron. Corpul tău va ascunde grăsimi, în special sterolii dieta - sau colesterolul - la hormoni steroizi. Acesta este unul dintre motivele pentru care o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la o scădere a secreției de testosteron. Alegeți grăsimi din surse sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, care se găsesc în peștii grași cum ar fi somonul. Alte surse bogate de acizi grași omega-3 se găsesc în nuci, semințe, măsline și ulei de măsline.

Vitamine

Vitaminele A și D sunt ambele vitamine solubile în grăsimi pe care corpul le stochează pentru o utilizare ulterioară. Ambele vitamine contribuie la capacitatea dumneavoastră de a produce testosteron. Vitamina A se găsește în morcovi, ficat de vițel, spanac, cartofi dulci și șobolan. Vitamina D este critică pentru producția de testosteron, iar nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la scăderea nivelului de testosteron, potrivit unui studiu publicat în 2011 în "Cercetarea hormonală și metabolică". Vitamina D se găsește în pește uleios, cum ar fi peștele care conține acizi grași omega-3, făcând somon și cod, chiar și mai bune alegeri dietetice. Vitamina D poate fi, de asemenea, găsită în ficat, lapte și ouă.

minerale

Atât zincul cât și magneziul contribuie la capacitatea dumneavoastră de a produce testosteron. Zincul este esențial în formarea testosteronului din steroli dietați. Zincul se găsește în concentrații ridicate în stridii, ficat de vită și carne de vită friptă. Diverse nuci și semințe au niveluri ridicate de zinc, inclusiv semințe de pepene verde și semințe de dovleac. Magneziul se găsește în ton și halibut, banane și smochine și lapte. Multe semințe, nuci și legume conțin magneziu, inclusiv cele mai multe legume verzi cu frunze.