Poate un Mini Stepper Ajutor cu Pierdere în Greutate?
Mini-stepper-ul este portabil și convenabil, ceea ce îl face ideal pentru o sală de gimnastică acasă și un antrenament rapid cardio. Deși nu este la fel de eficace ca și omologul său mai mare - stepper-ul scării - pasul mini poate oferi beneficii de pierdere în greutate asemănătoare cu mersul pe jos. Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții cardiovasculare, cantitatea de timp și intensitate pe care le puneți într-un antrenament afectează cât de mult puteți pierde în greutate.
O femeie este pe un pas cu pas mic. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Folosind Mini Stepper
Pasul mini este operat manual și uneori vine cu mâner sau benzi de rezistență. Pentru a utiliza treptele de scară, puneți ambele picioare pe pedalele piciorului furnizate și efectuați o mișcare pas cu pas similar urcării în sus. Mini stepper-urile vă permit să ajustați tensiunea pentru un antrenament mai intens pentru pierderea în greutate. Unele mini steppers au, de asemenea, un contor de calorii integrate, care vă permite să vă monitorizați cheltuielile cu calorii.
Lovituri de lire
Puteți să ardeți aproximativ 100 de calorii pe oră utilizând un mini-pas cu pas în timp ce vizionați televiziunea sau lucrați într-un birou, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2007 a "British Journal of Sports Medicine". Cercetatorii au notat ca cheltuielile de energie ale unui mini stepper sunt similare cu mersul pe jos. Puteți arde mai multe calorii folosind un mini stepper în timp ce vă ridicați și ținând gantere în fiecare mână. Acest lucru mărește mișcările totale ale masei și mâinilor cu ganterele, cum ar fi buclele vă ajută să vă măriți nivelul de efort.
Cât de mult este suficient
Mini stepper oferă un antrenament cu intensitate redusă, cu intensitate moderată. Impactul scăzut al mini-pasagerului vă permite să lucrați pentru o perioadă îndelungată de timp fără a vă tensiona articulațiile, spre deosebire de funcționarea cardio de mare impact. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să primiți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat săptămânal. Prin urmare, trebuie să utilizați treptele de scară timp de 30 de minute pe zi pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a cheltuielilor cu calorii. Deoarece mini stepper-ul este portabil, îl puteți lua la lucru și exerciți timp de 10 minute, de trei ori pe zi.
Alte jumătăți din pierderea în greutate
Un mini stepper poate ajuta doar la scăderea în greutate dacă consumați o dietă sănătoasă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este înlocuirea alimentelor procesate în timp ce alimente întregi, cum ar fi fructele de mare, orezul brun, legumele, fructele și carnea slabă. Mini-pasagerul vă poate ajuta să atingeți cantitatea minimă de activitate aerobă pentru îmbunătățirea sănătății, dar pentru rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, luați în considerare efectuarea unor exerciții viguroase cum ar fi baschetul,.
