Calorii necesare femeilor de 48 de ani

În dietă și nutriție, termenul de calorie descrie conținutul energetic al alimentelor. Ca și în cazul tuturor grupurilor de vârstă, nevoile zilnice de calorii ale femeilor în vârstă de 48 de ani variază în funcție de nivelul fizic al acestora.

Două cupluri care mănâncă într-un restaurant. (Imagine: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Definiție

Centrul pentru Politica și Promovarea Nutriției definește trei niveluri de activitate dincolo de activitățile dvs. cotidiene. Pe această definiție, persoanele sedentare petrec mai puțin de 30 de minute pe zi în activitatea fizică moderată, în timp ce persoanele moderat active se angajează în 30 de minute până la o oră de exerciții moderate. Femeile active practică 60 de minute sau mai mult pe zi.

Calorii Nivele

Dacă sunteți o femeie sedentară în vîrstă de 48 de ani, necesarul zilnic de calorii este de 1.800. Recomandările zilnice cresc la 2 000 și 2 200 de calorii pentru femeile în vârstă de 48 de ani moderat active și active.

surse

Calorii au aceeași valoare și efect, indiferent de originea lor. Cu toate acestea, cu nouă calorii pe gram, grăsimile sunt sursa cea mai densă de calorii. Carbohidrații și proteinele livrează câte patru calorii pe gram.

consideraţii

Recomandările calorice se bazează pe cerințele dvs. de energie - cantitatea de energie necesară corpului dvs. pentru a menține o greutate stabilă și pentru a susține un nivel sănătos de activitate fizică. Cu toate acestea, vitaminele, mineralele și fibrele pe care o dietă variată și echilibrată oferă sunt la fel de importante pentru o sănătate bună ca cantitatea de aport caloric.