Calorii pierdute în a face Yoga 20 de minute pe zi

Includerea exercițiului în regimul dvs. este o componentă importantă a unui program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce yoga arde unele calorii și oferă numeroase beneficii pentru sănătate, nu este considerat eficient dacă doriți să ardeți un număr semnificativ de calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunii de yoga de 20 de minute depinde de o varietate de factori.

Yoga (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Semnificaţie

Yoga oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv dezvoltarea rezistenței musculare și a rezistenței, flexibilității, coordonării și echilibrului. De asemenea, cere organismului dvs. să utilizeze mai multe calorii pentru a vă alimenta mușchii în timpul antrenamentului. Arderea caloriilor este importantă dacă sunteți interesat să pierdeți grăsimea corporală sau să mențineți o compoziție sănătoasă a corpului. De fiecare dată când arzi 3500 de calorii mai mult decât consumi pe o perioadă de timp, pierzi aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală.

factori

Câte calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului yoga depinde de o varietate de factori, inclusiv de propria greutate corporală și de tipul de yoga la care participați. Oamenii mai mari vor arde mai multe calorii decât cei care cântăresc mai puțin în timpul aceluiași antrenament. Cele mai intense tipuri de yoga vor crește direct numărul de calorii pe care le ardeți.

calorii

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, un 125-lb. persoana arde aproximativ 120 de calorii pe 30 de minute sau 80 de calorii la fiecare 20 de minute de Hatha Yoga. Un 155-lb. persoana arde aproximativ 149 de calorii pe 30 de minute sau 99 de calorii în 20 de minute. Un 185-lb. persoana arde aproximativ 178 de calorii în 30 de minute, ceea ce echivalează cu aproximativ 119 calorii în 20 de minute.

Intensitate

Elysium Yoga afirmă că există o diferență semnificativă în caloriile arse între diferitele tipuri de yoga. Hatha, un tip de yoga cu o intensitate scăzută care se concentrează pe posturile de bază, arde cel mai puține cantități de calorii, în timp ce tipurile de yoga mai intense, cum ar fi Vinyasa și yoga fierbinte, ard cele mai multe calorii.

consideraţii

În ceea ce privește arderea caloriilor, yoga nu este cel mai eficient tip de antrenament. Potrivit MayoClinic.com, alergatul, săritura de frânghie și rolele sunt cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru arderea caloriilor. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, luați în considerare încorporarea unui tip de activitate mai intensă sau măriți durata antrenamentelor de yoga.