Calorii într-un unt de arahide și sandwich de miere
Șansele sunt, nu aveți nevoie de o scuză pentru a vă bucura de un unt de arahide de umplutură și de sandwich de miere, dar este încă bine să știți că acest favorit este plin de beneficii nutriționale. Începând cu fibre și proteine complete, și care include o varietate de grăsimi sănătoase din inimă și vitamina E, un sandwich cu unt de arahide este o alegere densă de nutrienți. Chiar dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți încă să găzduiți calorii dintr-un unt de arahide și sandwich de miere în planul dvs. de masă.
Sănătos dacă este vreodată așa de ușor
Indiferent dacă preferați un unt de arahide neted sau ciudat, calorii rămân aceleași: Două linguri de unt de arahide conțin 188 de calorii. Este o sursă bună de proteine și conține câteva carbohidrați, inclusiv fibre și zahăr. Aceste două macronutrienți reprezintă aproximativ o treime din totalul caloriilor. Cel mai mare procent de calorii provine de la 16 grame de grasime totală. Conținutul de grăsimi, care oferă 144 de calorii, este suficient de mare pentru a justifica limitarea dimensiunilor de servire, dar nu vă lăsa să vă opriți să consumați unt de arahide. Este ambalat cu grasimi nesaturate sanatoase care ajuta la scaderea colesterolului.
Oh-așa-dulce dar gol
Mierea este adesea privită ca o alternativă mai bună la gem, dar cele două sunt aproape identice atunci când vine vorba de calorii și nutrienți. Cantitatea de miere sau de blocaj pe care îl veți folosi pe un sandviș cu unt de arahide este atât de mic încât nici unul nu conține nutrienți măsurabili. O lingurita de miere are 21 de calorii, care vin in intregime din zahar. Aceeași porție de gem are 18 calorii. Ambii îndulcitori sunt fără grăsimi și sodiu.
Du-te la boabe
Pâinea integrală de grâu și pâinea albă prelucrată conțin aproximativ același număr de calorii. Două felii de pâine integrală de grâu au 161 de calorii, în timp ce două felii de pâine albă conțin 132 de calorii. Pâinea integrală de grâu merită în plus cele 29 de calorii, deoarece furnizează de trei ori mai multă fibră. Majoritatea americanilor consumă numai jumătate din cantitatea recomandată de fibre zilnice recomandată, ceea ce este o veste proastă deoarece ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, potrivit Asociației Dietetice Americane. Alegerea dvs. de pâine pentru un unt de arahide și sandwich de miere este o bună ocazie pentru a stimula aportul de fibre.
Este totul în detalii
Un sandwich făcut din 2 linguri de unt de arahide, 1 linguriță de miere și două felii de pâine integrală de grâu conține 370 de calorii. Feriți-vă de ulei, zahăr și alți îndulcitori adăugați la unele mărci de unt de arahide, deoarece acestea vor adăuga la caloriile totale. De asemenea, fiți în căutarea sodiului. Cantitatea de sodiu în majoritatea tipurilor de pâine este cam aceeași deoarece unele sare sunt folosite în timpul coacerii. Untul de arahide este o altă poveste. Arahidele au în mod natural un conținut scăzut de sodiu, dar cantitatea în 2 linguri de unt de arahide poate varia de la 5 la 156 de miligrame sau mai mult, în funcție de cantitatea adăugată în timpul procesării.
