Calorii si grasimi in 1/4 cana de nuci amestecate crude

Piulițele mixte sunt o gustare sănătoasă, dar sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, deoarece nucile mixte conțin proteine ​​de umplere, puteți menține apetitul sub control.

Nutriție

Aproximativ 1/4 ceasca de nuci amestecate brute are 160 de calorii, conform FatSecret. O porție conține 14 g de grăsime, din care 1,5 sunt saturate. Și 1/4 cești conține 7 g de carbohidrați, 2 g de fibre dietetice, 2 g de zaharuri și 5 g de proteine.

Sănătate

Nucile pot ajuta la scăderea colesterolului atunci când sunt înlocuite cu alte alimente, potrivit Harvard Health Publications. Acestea conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate care protejează sănătatea inimii. Acestea pot, de asemenea, proteja impotriva ritmurilor inimii neregulate, imbunatatesc functia vaselor sangvine si reduc riscul cardiovascular.

sfaturi

Înlocuiți gustări nesănătoase cum ar fi jetoanele și biscuiții cu nuci amestecate. Alegeți nucile nesărate pentru a limita sodiul. Mențineți dimensiunea porției moderată pentru a menține calorii sub control. O ceașcă de 1/4 este o dimensiune rezonabilă de servire. Se amestecă nucile cu fructe uscate, fructe acoperite cu iaurt, semințe, cereale sau covrigei pentru a face un amestec sănătos.