Calorii si proteine intr-o banana
Bananele sunt un fruct extrem de hrănit pentru combaterea sportivilor și stimularea sănătății copiilor subnutriți. În timp ce uneori sunt criticate că sunt bogate în carbohidrați și calorii, conțin, de asemenea, proteine și fibre sănătoase, împreună cu o doză mare de potasiu sănătos. Bananele fac de fapt o gustare sănătoasă pentru aproape toți - de la copii la adulți.
Un close-up de jetoane de banane. (Imagine: aprilfoto88 / iStock / Getty Images)calorii
Numărul de calorii dintr-o banană depinde de mărimea acesteia. O banană mică care măsoară 6 până la 6 7/8 centimetri conține 90 de calorii, iar una cu o greutate cuprinsă între 7 și 7 7/8 centimetri conține maximum110 de calorii. Bananele mari și foarte mari, care variază de la 8 centimetri până la peste 9 centimetri, conțin între 121 și 135 de calorii fiecare.
Proteină
Proteina din alimente poate fi completă sau incompletă. Proteinele complete conțin toți aminoacizii pe care organismul nu le poate produce singuri. Bananele conțin cantități mici de proteine, dar nu sunt considerate proteine complete. O banană conține între 1,1 grame și 1,66 grame de proteine, în funcție de mărimea acesteia.
Considerații nutriționale suplimentare
O banană medie oferă 34% din doza recomandată de vitamina B-6, 18% pentru vitamina C, 13% pentru potasiu și 11% pentru fibră. De asemenea, conține aproximativ 3 grame de fibre, cu o componentă ridicată a fibrelor solubile, care ajută la încetinirea creșterii zahărului din sânge, care apare după o masă bogată în carbohidrați. Acesta conține aproximativ 450 de miligrame de potasiu, pe care organismul le folosește pentru a vă ajuta să echilibrați fluidele și pentru a vă menține bine funcționarea rinichilor.
