Mușchi de calciu, magneziu și dureri

Muschii musculari pot apărea după un antrenament intens sau după ce le folosiți în moduri noi. Dar dacă suferiți de mușchii cronici inflamați, ar putea fi un semn că altceva se întâmplă în corpul vostru. Calciul și magneziul sunt legate de oase și mușchi și reglează contracția și eliberarea lor. Dacă aveți o problemă consistentă cu mușchii răniți, consultați-vă medicul pentru a determina cel mai bun tratament.

Pastile albe de lângă un pahar de apă (Imagine: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)

Cerințe de calciu

Calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor, a sistemului nervos și a mușchilor. Nevoile de calciu nu se diminuează odată cu vârsta, chiar dacă abilitatea de a absorbi calciu face, potrivit Institutului Național al Sănătății al Biroului de Suplimente Alimentare. ADR este de 1.000 de miligrame pe zi pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Este de 1200 miligrame pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Semnele deficitului de calciu includ dureri de spate sau gât, sensibilitate osoasă, pierderea înălțimii sau osteoporoză. Apetitul slab și crampele musculare pot indica, de asemenea, calciul scăzut.

Cerințe de magneziu

Magneziul este un alt mineral important pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Funcționează împreună cu calciu pentru a relaxa nervii și mușchii. Deficitul de magneziu se caracterizează uneori prin constipație, deoarece magneziul relaxează mușchii intestinali. Muschii musculare, durerile de cap, bătăile neregulate ale inimii, PMS, crampe și afecțiuni cardiace sunt alte posibile simptome ale deficienței, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. RDA de magneziu este de 400 miligrame pentru bărbați de la 19 la 30 și 420 miligrame pentru bărbați 31 și peste. Pentru femei, este de 310 miligrame pe zi, cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, și 320 de miligrame după 31 de ani.

Efecte asupra mușchilor

Calciul și magneziul joacă roluri în sănătatea musculară. Magneziul ajută la eliberarea mușchilor, în timp ce calciul îi ajută să se contracte. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se obțină un echilibru al celor două minerale. Dacă nu obțineți suficiente magneziu, mușchii dvs. pot să crape și să poată fi spasm mai ușor. De asemenea, produsele secundare ale metabolismului, cum ar fi acidul lactic, devin mai greu de îndepărtat fără suficientă cantitate de magneziu, ceea ce poate duce la dureri musculare.

consideraţii

Calciul și magneziul au nevoie de un echilibru fin în organism pentru a funcționa corespunzător. Nu completați una fără a lua cealaltă. Kathryn Fuchs, autorul ghidului de calciu și magneziu, notează că multe suplimente conțin un raport de 2: 1 de calciu la magneziu, atunci când raportul ar trebui să fie mai mare cu 1: 1, așa că consultați medicul înainte de a începe să-l suplimentezi. S-ar putea să suferiți de mușchii răniți din cauza unei alte deficiențe sau boli, deci asigurați-vă că vorbiți cu un medic specialist.