Efecte secundare ale calciului și magneziului
Calciul și magneziul joacă un rol-cheie în dezvoltarea și menținerea oaselor, împreună cu alte funcții esențiale. Împreună, aceste minerale împart o relație complementară și, în anumite condiții, concurente. Înțelegerea efectelor secundare este utilă în înțelegerea modului în care puteți utiliza aceste minerale individual și colectiv pentru a optimiza funcțiile și starea generală a corpului.
O femeie bea un pahar de lapte. (Imagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Calciu și magneziu: un act de echilibrare
Magneziul este necesar pentru metabolizarea calciului, deci trebuie să fie prezent în organism în cantități adecvate. Având în vedere această relație reciproc dependentă, este esențial să existe un raport corespunzător al ambelor minerale pentru ca acestea să fie eficiente. Dacă aportul de calciu este mare, aportul de magneziu trebuie ajustat proporțional. Dozajul zilnic recomandat pentru calciu și magneziu indică un raport care variază de la aproximativ 2,5 la 1 până la 4 la 1 calciu până la magneziu, în funcție de vârsta și sexul persoanei.
Recomandări zilnice recomandate de calciu și magneziu
Începând cu anul 2014, indemnizația zilnică recomandată sau ADR pentru magneziu este de 255 până la 265 de miligrame pentru femei și 330 până la 350 de miligrame pentru bărbați. RDA pentru calciu este de 800 miligrame pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani și 1000 miligrame pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. ADR-ul de calciu pentru min este de 800 miligrame. Aceste recomandări sunt stabilite de Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Rețineți că nu este necesar să luați magneziu și calciu în același supliment pentru ca organismul dumneavoastră să absoarbă calciu. Mineralele, totuși, trebuie să fie prezente în organism în cantități adecvate pentru a utiliza calciu.
Efecte secundare: Prea puțin, prea mult calciu
Potrivit Institutului Național de Sănătate, o deficiență constantă de calciu în timp poate duce la osteoporoză, ducând la oase fragile sau poroase sau osteomalacie, rezultând oase moi. La copii, osteomalacia este numită rahitism. Dimpotrivă, prea mult calciu în sânge, o afecțiune numită hipercalcemie, poate avea un impact negativ asupra funcțiilor renale. Simptomele hipercalcemiei includ un sentiment de amorțeală / furnicături la nivelul degetelor, convulsii, vărsături, constipație, crampe ale mușchilor, ritm cardiac anormal, letargie, apetit scăzut, sete persistentă și oboseală. Potrivit Centrului de Informare Micronutrient al Institutului Linus Pauling, nu s-a înregistrat nici o incidență de hipercalcemie din consumul alimentar, ci doar din consumul de suplimente de calciu.
Efecte secundare: Prea puțin, prea mult magneziu
Deși rare, conform Institutului Național al Sănătății, o severă deficiență de magneziu poate avea ca rezultat scăderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală, spasme musculare / tremor și schimbări de personalitate. Un deficit sever de magneziu poate determina, de asemenea, scăderea nivelului de calciu în sânge, o afecțiune numită hipocalcemie, precum și niveluri scăzute de potasiu în sânge, o afecțiune numită hipokaliemie. La cealaltă extremă, primul semn al prea multor magnezi din sistem este diareea. Semnele progresive de magneziu excesiv includ modificări ale stării psihice, în special confuzie; greaţă; pierderea apetitului; slăbiciune; respiratie dificila; crampe abdominale; reducerea tensiunii arteriale, o afecțiune cunoscută sub numele de hipotensiune; și un ritm cardiac anormal. Similar cu calciu, magneziu excesiv nu este cauzat de aportul alimentar, ci din consumul de magneziu suplimentar, inclusiv laxative și antiacide care conțin magneziu.
