Retragerea cofeinei și depresia

Retragerea cofeinei a fost recunoscută ca un diagnostic medical. Simptomele cauzate de retragerea cofeinei pot fi debilitante și pot determina stres clinic. Deși severitatea simptomelor de sevraj este în general legată de cantitatea de cafeină pe care o bei, cât de puțin o ceașcă de cafea pe zi poate produce efecte vizibile de întrerupere.

Incidența depresiei

Depresia și anxietatea sunt efecte secundare frecvente ale retragerii cofeinei. Într-un studiu al băutorilor moderați de cafea obișnuiți, depresia a fost evaluată prin administrarea mai multor chestionare privind severitatea depresiei. În "New England Journal of Medicine", cercetătorii au raportat că 8 la 11 procente dintre voluntarii sănătoși au prezentat simptome asociate cu depresia și anxietatea.

Somn și depresie

S-ar putea să vă simțiți alterări ale modelului obișnuit de somn atunci când efectuați modificări ale consumului regulat de cafeină. Problemele de somn tind să agraveze simptomele depresiei. Rețineți că oboseala, somnolența și dificultatea de concentrare sunt toate reacții adverse frecvente în timpul perioadei de așteptare. Aceste simptome trebuie să treacă în decurs de 2 până la 7 zile.

profilaxie

Experții sunt de acord că o scădere bruscă a nivelurilor de cafeină poate duce la simptome de sevraj, inclusiv la depresie. Dacă luați o abordare lentă și treptată, este posibil să evitați retragerea completă. Roland Griffiths, Ph.D., profesor de psihiatrie și neuroștiință la Școala Medicală Johns Hopkins, recomandă eliminarea unei porții de cofeină la un moment dat. Puteți să eliminați complet această servire sau să înlocuiți o versiune decofeinizată a băuturii dvs. preferate.

Măsuri de precauție

Dacă aveți o istorie de depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale consumului regulat de cofeină. Unii oameni par a fi extrem de sensibili la acțiunea stimulativă a cofeinei și pot prezenta simptome mai severe atunci când cafeina este îndepărtată. Medicul vă poate ajuta să dezvoltați un plan de reducere a consumului de cafeină și de a face față eventualelor reacții adverse.